¿Cómo ayuda la naturaleza a la salud mental?
Arnau Araña
2025-08-01 11:22:12
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El contacto con la naturaleza ha sido reconocido como un factor clave para el bienestar mental. Numerosos estudios y expertos avalan los beneficios de pasar tiempo en espacios verdes, desde reducir los niveles de cortisol hasta fomentar una sensación de felicidad y tranquilidad. Investigaciones recientes demuestran que estar en contacto con la naturaleza, incluso de manera breve, puede tener efectos positivos inmediatos en nuestro cerebro. Pasear por un bosque o un parque reduce la actividad en áreas del cerebro asociadas con la rumia, un estado mental relacionado con la depresión y la ansiedad. Esto ocurre porque los entornos naturales estimulan la atención involuntaria, lo que permite a la mente descansar y recuperarse. La naturaleza activa mecanismos biológicos que contribuyen al bienestar psicológico, disminuye la presión arterial, reduce la frecuencia cardíaca y estimula la relajación muscular. Este efecto calmante es especialmente beneficioso para personas que sufren de trastornos de ansiedad y depresión. La naturaleza no solo es un refugio visual, sino también una herramienta poderosa para cuidar nuestra salud mental. Ya sea a través de un paseo por el parque, una caminata en el bosque o simplemente dedicando tiempo a actividades al aire libre, conectar con el entorno natural nos ayuda a encontrar equilibrio, reducir el estrés y fortalecer nuestra resiliencia emocional.
Olga Roca
2025-07-28 17:02:36
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Pasar tiempo en la naturaleza es un factor importante a la hora de mantenerse saludable. La biofilia hace referencia a que estamos programados para estar conectados con la naturaleza; existe algo saludable en tener naturaleza a su alrededor o estar presentes en ella. Se ha investigado mucho este tema. Ya no solo se trata de 'La naturaleza luce bien.' Sabemos que también hace bien. Estos estudios comienzan evaluando personas que viven en la ciudad y que luego las llevan a un bosque. ¿Qué sucede con la presión arterial? ¿Qué sucede con la frecuencia cardíaca? Y en muchos, muchos, estudios, se demuestra que tenemos mejores resultados en un entorno natural. Escuchar el canto de los pájaros, los sonidos de la naturaleza, tener una fuente de agua e incluso tener elementos alrededor que estén hechos de piedra o madera también tiene muchos beneficios. Los estudios sugieren que la dosis más efectiva de naturaleza es al menos dos horas a la semana.
Martín Blasco
2025-07-17 03:06:27
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En cuanto entramos en un bosque u otro espacio natural nuestra presión arterial baja, la frecuencia cardíaca disminuye y enseguida mejora nuestro estado de ánimo. Los planes en la naturaleza suelen ir asociados al ejercicio físico, cuyos beneficios para la salud son bien conocidos, pero una gran cantidad de investigaciones han demostrado que el simple hecho de estar en la naturaleza también trae importantes ventajas a nivel físico y mental. Desde entonces, diversos estudios científicos han demostrado que las incursiones en la naturaleza nos hacen más felices porque reducen los niveles de la hormona del estrés y las emociones negativas, combaten la depresión y facilitan el sueño de calidad entre otros muchos beneficios. Las experiencias en la naturaleza reducen la activación de la corteza prefrontal subgenual, esta es un área del cerebro relacionada con enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. La menor activación en este área la experimentamos como una reducción de los pensamientos repetitivos centrados en emociones negativas. El mayor cambio en el cerebro de los voluntarios lo detectaron en la amígdala, una zona del cerebro que desempeña un papel importante en el estrés y en el procesamiento de las emociones negativas. Los resultados del estudio mostraron que la actividad de la amígdala se reducía considerablemente tras la caminata por el bosque. Una hipótesis es que los seres humanos tenemos una tendencia innata a conectar con la naturaleza que tiene sus raíces en nuestra historia evolutiva. Un entorno con árboles y agua era ventajoso para la supervivencia porque aquí se encontraban los recursos que necesitábamos. Por tanto, tiene sentido que nuestro cuerpo reaccione de manera positiva ante estos estímulos.
Alejandra Mata
2025-07-07 20:32:41
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Pasar tiempo en la naturaleza está relacionado con muchos resultados positivos para la salud mental – mejora de la concentración, disminuye del estrés, mejora el estado de ánimo y reducción del riesgo de desarrollar un problema de salud mental.
Las ciudades suelen tener más factores de estrés para la salud física y mental, pero los espacios verdes pueden reducir su impacto.
Incluso pasar algún tiempo en el jardín de su hogar puede producir resultados positivos, y el sentirse conectado con la naturaleza ayuda a mejorar el estado de ánimo aunque no se pase tiempo al aire libre.
Los niños que viven en vecindarios con más zonas verdes tenían menos riesgo de desarrollar depresión, trastornos del estado de ánimo, esquizofrenia, trastornos alimentarios y trastornos por consumo de sustancias.
La luz del sol desencadena la liberación de serotonin y vitamina D, que se asocian con mejorar el estado de ánimo, la concentración y la reducción del estrés.
Uno de los mayores beneficios que se obtienen de la naturaleza es la conexión, que está vinculada a una mejor conexión con uno mismo, la comunidad y el propósito.
El tiempo que pasamos en la naturaleza beneficia el crecimiento personal, la autoestima, la regulación emocional y las habilidades sociales.
La naturaleza accesible en un vecindario se asocia a un mayor sentimiento de pertenencia a la comunidad.
La jardinería es una gran actividad de conciencia plena, el sentir la tierra en sus manos puede ayudarlo a sentirse más arraigado, y ayudar a una planta a crecer puede incluso aumentar su autoestima.
Aaron Curiel
2025-07-07 17:14:16
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La gente encuentra consuelo en muchos sonidos de la naturaleza. Un metaanálisis examinó los beneficios para la salud de la exposición a sonidos naturales y descubrió que estaban relacionados con la reducción del estrés y las molestias, la disminución del dolor y la mejora del estado de ánimo. Los sonidos del agua fueron los que más mejoraron el estado de ánimo, mientras que los sonidos de los pájaros fueron los que más redujeron el estrés y las molestias. La ausencia de ruido y las cualidades reparadoras de los espacios verdes fomentan la atención plena e interrumpen la rumiación perjudicial. A su vez, la exposición reduce el riesgo de trastornos de ansiedad y depresión. La inhalación de compuestos orgánicos volátiles como el limoneno y el pineno mientras se está en un bosque puede disminuir la fatiga mental, inducir la relajación y mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. La combinación de movimiento y paisaje natural puede duplicar los beneficios. Incluso unos pocos minutos al aire libre pueden mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva. Acordarse de aprovechar las pequeñas oportunidades y empaparse de tiempos más largos cuando sea posible puede ayudar a la mente, el cuerpo y el espíritu. Si puedes encontrar entornos que no exijan tu atención directa y que estimulen tu atención indirecta, podrás recuperar la atención y la energía mental. Cuanto más puedas tomarte descansos y adentrarte en la naturaleza, mejor. Puedes llevar elementos de los espacios verdes y azules a tu casa y obtener beneficios similares. Lo que es especialmente prometedor es lo dinámico que es el impacto del aire libre en nuestro cerebro. Incluso si la naturaleza no ha formado parte de la vida de alguien, nunca es tarde para añadir experiencias de naturaleza a tu vida para mejorar el bienestar.
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