¿Cómo practicar la paciencia en mi vida diaria?

Para practicar la paciencia en la vida diaria, es importante aprender nuevos hábitos que nos ayuden a ser más pacientes. Se puede empezar identificando los elementos que generan impaciencia y tomando conciencia de ellos. Luego, se analiza cuáles de estas situaciones dependen de uno mismo y cuáles no, y se busca prevenir las que se pueden controlar. También es útil hacer una lista de situaciones por las que se quiere empezar a entrenar la paciencia y elegir una para empezar. Trabajar de una en una y identificarse con ser una persona paciente también puede ser beneficioso. Bajar el ritmo y la velocidad, tomarse las cosas con más calma, y pensar antes de hablar y escribir son outras estrategias útiles. La meditación y la respiración consciente también pueden ayudar a gestionar mejor los impulsos y manejar situaciones difíciles. Vivir con plenitud y apreciar las pequeñas cosas buenas del día a día también puede contribuir a desarrollar la paciencia. Aceptar las situaciones y no entrar en un bucle de quejas, dejar de querer tener todo controlado, y relativizar, es decir, dar a las cosas la verdadera importancia que tienen, son otras formas de practicar la paciencia. Dedicar tiempo a no hacer nada, solo a observar, también puede ser beneficioso para relajarse y desarrollar la paciencia. Se debe recordar que entrenar la paciencia lleva tiempo y no se deben esperar resultados inmediatos, por lo que es importante respirar hondo y seguir practicando.

Identifica las situaciones que te generan impaciencia. Identifica y escribe una lista de todas las situaciones que te están generando impaciencia en este momento. Después escoge la situación que tenga más fuerza en ti. Cierra un momento los ojos, y visualiza que estás parado frente a esa situación y pregúntate: ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Qué emociones están presentes? ¿Qué pensamientos o creencias llegan a ti sobre ti o sobre los otros? ¿Emites algún juicio? ¿Qué factores contribuyen a tu impaciencia? ¿Qué consecuencias te trae el ser impaciente (para ti y para los otros)? Escribe las sensaciones. Conecta con tu momento presente: En este momento, qué podrías hacer que está en tus manos para mejorar la situación. ¿Qué depende de ti? ¿Qué no depende de ti? Identifica y ocúpate de lo que puedes hacer, lo que no suéltalo, libérate de querer controlar la situación y también del apego al resultado. Inversión: Ahora visualiza cómo sería ser paciente en esta situación. Si se te dificulta visualizarlo, trae a tu mente alguna persona de tu entorno que consideres que es paciente y pregúntate cómo actuaría esta persona. ¿Qué habilidades o estrategias pondría en marcha? Confía y Suelta: Fluir, no forzar el ritmo de las situaciones es esencial para saber esperar desde la calma. Confiar y aceptar el ritmo natural de los procesos, es algo que debemos aprender a poner en práctica. Si después de realizar los pasos anteriores aún así sientes impaciencia, te propongo un sencillo ejercicio: Cierra los ojos, trae a tu mente la situación que te genera impaciencia, al inhalar repite interiormente «Confío» y al exhalar repite interiormente » Suelto». Repite este ejercicio durante 5 minutos y nota las sensaciones en ti. De esta manera confías plenamente en que lo que es es lo que tiene que ser y no puede ser de otra manera, y suelta todo aquello que no depende de ti, lo que no está en tus manos. Practica el Slow doing: Para cultivar la paciencia en tu día a día y reducir la sensación de inmediatez, puedes: Escoger una actividad de tu rutina y hacerla muy despacio, con mucha consciencia, notando cada sensación que vaya surgiendo. También puedes esperar unos segundos antes de contestar una llamada o unos minutos para contestar un mensaje o un email. Antes de ingresar a una reunión o al cambiar de actividad puedes tomar tres respiraciones profundas y así no encadenarlas desde el piloto automático. Cuando estés en el supermercado, en vez de escoger la fila más corta, elige la más larga, y en vez de mirar el móvil, simplemente espera, observando todo lo que hay a tu alrededor. La paciencia comienza reconociendo plenamente las situaciones tal y como son. Cuando te das una pausa y eres consciente de todo lo que sucede en ti en los momentos de espera, ganas la libertad de poder responder asertivamente a esta situación en vez de reaccionar impulsivamente desde la emoción. La práctica diaria de Mindfulness nos brinda herramientas poderosas para poder cultivar la paciencia en tu día a día. Puedes leer en este artículo cómo puedes comenzar a practicarlo y así gozar de todos sus beneficios.

Descubre lo que te causa impaciencia: personas, situaciones, etc., con sus manifestaciones también físicas. Cambia el punto de vista sobre las cosas que te causan impaciencia. Llena tu tiempo de espera con cosas agradables o útiles. Practica la empatía. Sé agradecido. Puede ser bueno que recuerdes cosas buenas que te han pasado y dar gracias por ellas, especialmente cuando estás nervioso. Practica el sentido del humor. Sé realista. Hay una oración pidiendo serenidad a Dios «para aceptar las cosas que no puedo cambiar, fortaleza para cambiar las que puedo cambiar, y sabiduría para entender la diferencia entre unas y otras». Sé consciente de lo que estás experimentando en tus sentimientos, pensamientos y emociones, de lo que eres y de lo que haces. Pide ayuda a alguien que pueda dártela.