¿Cómo mejorar la relación con tu cuerpo?

Nuestros cuerpos existen para que podamos vivir. Nuestros cuerpos no tienen por qué gustarnos/gustarle a nadie para ser valiosos. Para poder mantenernos con vida de la mejor forma, un cuerpo humano necesita que agradezcamos su trabajo y que escuchemos y respetemos sus necesidades. Deja de criticarlo en voz alta Si te justificas en voz alta, estarás tirando piedras contra tu propio tejado y retroalimentando tu odio hacia él. Deja de criticar/comentar los cuerpos de otras personas Cada vez que comentas o criticas el cuerpo de alguien, estás alimentando la idea de que nuestros cuerpos existen para encajar en un canon de belleza y sólo son valiosos cuando lo hacen. Deja de esperar a que tu cuerpo cambie: vive YA Mereces vivir YA y disfrutar de tu vida y las cosas que te gustan YA, con tu cuerpo tal y como es ahora. Abre tu mente La presión estética es tanta y los cánones de belleza tan marcados que, si te fijas, en la televisión, revistas, moda… solo verás personas con un mismo tipo de cuerpo. Acostumbra tus ojos a ver la realidad del mundo: sigue cuentas en redes sociales que muestren cuerpos reales, busca tiendas de ropa para todos los cuerpos, atrévete a mirar con otros ojos cuerpos que antes no te parecían bonitos por no encajar en ciertos patrones.

Reconoce y honra tu esencia única: Tu historia, tus experiencias y tu energía te convierten en un ser completamente irrepetible. No hay moldes que necesites seguir ni estándares que cumplir. Empieza por reflexionar sobre lo que te hace única: tus virtudes, talentos y pasiones. Haz una lista de tus logros y todo aquello que amas de ti misma. Cada vez que lo leas, reconecta con tu fuerza interior y recuerda que tu esencia es tu mayor belleza. Libérate de las comparaciones: Compararte con otras personas es un camino directo a la insatisfacción. Cada quien tiene un trayecto único, y el tuyo es tan valioso como el de cualquiera. Enfócate en celebrar tus avances, por pequeños que sean, y en abrazar el proceso que estás viviendo. La belleza auténtica no nace de intentar encajar, sino de ser fiel a ti misma. Vive desde tu autenticidad: Cuando eres auténtica, no solo vives desde la libertad, sino que esa autenticidad se refleja en tu rostro, tu postura y tu energía. La belleza real no tiene nada que ver con máscaras o filtros, sino con aceptar y expresar tu verdad. Sé fiel a tus valores y deseos, y deja que tu luz brille sin limitaciones. Cultiva hábitos de autocuidado holísticos: El autocuidado va mucho más allá de lo superficial; es un acto de amor profundo hacia ti misma. Integra pequeños hábitos que te ayuden a nutrir tu cuerpo, mente y espíritu. Medita, pasea al aire libre, prioriza alimentos que nutran tu energía y permítete momentos de descanso. Estos hábitos no solo benefician tu salud, sino que también resaltan tu belleza desde adentro. Agradece y celebra a tu cuerpo como tu aliado: Tu cuerpo trabaja incansablemente por ti, incluso cuando no lo notas. Cada respiración, cada movimiento, cada sensación es una prueba de su lealtad hacia ti. En lugar de enfocarte en lo que quieres cambiar, agradece todo lo que hace por ti. Mírate con compasión frente al espejo y celebra cada parte de ti, porque todo en tu cuerpo es un reflejo de tu alma. Recuerda que mejorar tu relación con tu cuerpo no es un proceso de perfección, sino de conexión y aceptación. Cada paso que tomes hacia el amor propio y el cuidado integral te acercará a esa versión de ti que ya es completa, hermosa y única. La belleza no se encuentra afuera, se despierta dentro de ti.

Ten rituales de autocuidado y regala tu sistema nervioso. Regular tu sistema nervioso es crucial porque ayuda a reducir estrés, ansiedad, y te permite sintonizar con las señales de tu cuerpo de forma más efectiva. Dedica tiempo todos los días para conectarte contigo y honrar tus necesidades físicas, mentales y emocionales. La clave está en el balance entre relajación y excitación, para que el sistema nervioso llegue a equilibrio. Entre prácticas relajantes tienes: meditación, baño, escritura, gratitud, paseo por la naturaleza, tomar té, música relajante, masaje o automasaje con aceites esenciales. Y entre las excitantes tienes: baile, ejercicio, videojuegos/ juegos de mesa emocionantes, ir a un concierto, salir con tus amigas. Pon límites: Establecer límites saludables es importante para proteger tu bienestar. Esto va desde decir no a las dietas restrictivas, hasta salirte de conversaciones tóxicas sobre el cuerpo. Se trata de comunicar cuando no te encuentras cómoda o segura, también escuchar tu cuerpo para saber lo que quieres hacer y lo que no, y proteger tu energía de que se drene con personas o actividades que no te aportan nada y te hacen daño. Aprender a poner límites firmes y amables para ser fiel a ti, y fortalecer tu autoestima es esencial. Comprométete contigo: Si quieres ganar confianza en ti y en tu cuerpo, y crear una relación más armoniosa con ello, es hora de cumplir con tu palabra cuando dices que vas a ir a hacer yoga mañana a las 9.30am. Si no cumples con tu palabra, y no te demuestras que mereces honrarte, es difícil sentir que mereces respeto, comer nutritivo, autocuidados, gestionar tu estrés, y moverte sin castigarte. Usa la comparación como información: La envidia tiene mala fama, pero con esta perspectiva, nos puede dar muchísima información sobre lo que estamos necesitando, en vez de poner el foco en lo que nos hace falta, o no tenemos. En lugar de compararte con un cuerpo o una vida, observa esa comparación para ver qué hay detrás. Crees que envidias ese cuerpo y esa vida, pero lo que realmente envidias es la sensación de libertad, confianza, seguridad, poder, o estabilidad, que crees que esa persona tiene. Y eso, es mucho más fácil de trabajar, y de conseguir, sin hacerte daño. Practica la alimentación consciente e intuitiva: Por último, no podía irme sin mencionar esta poderosa herramienta para reconectar con tu cuerpo y tus señales. Cuando practicas comer de esta manera aprendes a escuchar las señales de tu cuerpo, a satisfacer tus necesidades nutricionales, a saber qué te sienta bien y qué no, a honrar tus antojos y disfrutarlos, a desafiar mitos que hay con la comida, y a desarrollar una mejor autoestima con aceptación. Si implementas estos cinco pasos en tu vida diaria, empezarás un camino de sanación con tu cuerpo y comida, desde liberación, confianza, aceptación, compasión y regulación.

Practica la autocompasión contigo misma cuando te sientas mal con tu cuerpo, cuando te veas a ti misma en un espejo, cuando se te presenten situaciones retadoras, probablemente tu mente se inunde de pensamientos críticos. Intenta acompañarte en esos momentos con calidez y amabilidad. La voz autocrítica suele querer que hagamos algo para «mejorar o arreglar» eso que nos hace daño. El problema es que nuestros cuerpos no solo no son algo a mejorar sino que motivarnos desde esa autocrítica lo podemos vivir como un maltrato continuo. En vez de eso, te animo a que esos momento difíciles intentes tratarte y hablarte como lo harías con una amiga que estuviera pasando por un momento difícil. Practica mindfulness para ayudarte a soltar los pensamientos criticos y de cultura de la dieta. Cuando aparezcan voces en tu cabeza que te indiquen que tu cuerpo no es «correcto» o que «hay algo malo en ti por tu cuerpo», date cuenta que son simplemente “voces” fruto de la cultura de la dieta y el contexto gordófobo. Una práctica de mindfulness que ayuda es observar esos pensamientos, etiquetarlos, dejarlos ir, como nubes que pasan en el cielo, y probar de sustituirlas por alguna frase amable que te ayude a calmarte, como “soy mucho más que una forma corporal”, o «mi cuerpo no me define» a la vez que haces un gesto a amabilidad hacia ti. Explora qué cosas te gusta hacer y nutren tu esencia. Cuando llevamos años involucradas en la cultura de la dieta tratando de sentirnos bien con nosotras mismas a base de modificar nuestro cuerpo, a menudo nos desconectamos tanto de nosotras, que ya no sabemos lo que realmente nos hace sentir bien. Explora con curiosidad dónde está la verdadera autoestima y nutrición para ti. Explora espacios, personas y actividades donde sientas que puedes ser tu, que te sientes acogida, que te sientes que creces y te expandes. Y empieza a poner en práctica ya, hoy, algo que signifique que amas y respetas tu cuerpo. Haz algo bueno por ti misma, algo que le envíe el mensaje a tu cuerpo de que lo aprecias, lo respetas y lo cuidas. No esperes a mañana, la aceptación corporal, el autocuidado solo ocurren en el momento presente. Tómate tiempo para una siesta, para leer en una terraza, potencia las relaciones sociales, encuentra un lugar tranquilo para relajarte, pinta, pasea, explora la sexualidad y la sensualidad contigo misma… Deseo que llegue algún día en que te mires al espejo y digas, «me encanta lo que veo». Pero mientras tanto, tu cuerpo y tu vida están esperando.

Nota cómo te hablas a ti misma. Concientizar estos pensamientos negativos sobre nuestro cuerpo. No solo darlos por hecho porque siempre han estado presentes, sino identificarlos y preguntarnos “¿por qué nos hablamos de esa manera a nosotras mismas?”. No sobrepensar las mismas “fallas”. Si tienes una inseguridad en particular, trata de trabajar contigo misma o con una especialista, ya que sin darnos cuenta lo podemos sacar de proporción. Sabemos que esto puede ser muy difícil en la práctica, pero si poco a poco te concentras en las cosas que sí te gustan de ti, será más fácil hacer de esto un hábito. No enfatices únicamente los aspectos físicos. Los aspectos físicos son mucho más fáciles de percibir por otras personas, pero eso no significa que sean los únicos importantes. Sé amable contigo misma en los días difíciles. Un factor importante en el body positivity es darte la oportunidad de cometer errores. No somos perfectas, y la relación con nuestros cuerpos muchas veces viene plagada de conceptos dañinos. Sin embargo, hay veces que los pensamientos negativos nos invaden por más que intentemos mantenernos positivas. No pasa nada. Busca maneras de autocuidado, esto también varía para cada persona y la gama de acciones que puedes tomar es enorme pero se basa en encontrar cosas que te hagan sentir bien contigo. Trata de evitar los números, ya sea en tu báscula, en las calorías o en el número de likes que tienes, los números y tu salud nunca van a ser exactos. Integra la actividad física en tu rutina, puede ir desde caminar al trabajo o la escuela, inscribirte a una clase de baile, ir al gimnasio o hacer yoga en tu cuarto. Usa ropa que te haga sentir bien, esto también depende de cada persona y puede que signifique usar ropa apretada, suelta, llamativa o ligera.

Se nos educa en priorizar el procesamiento cognitivo y tenemos dificultad en atender y entender aquello que sucede en el plano emocional, sensorial o en los movimientos. El cuerpo no sólo hay que pensarlo, sino que hay que sentirlo. La relación que las personas tenemos con nuestro cuerpo está muy vinculada a nuestra biografía y al contexto que habitamos. Vamos entonces a buscar maneras para ir al cuerpo. Primero, entender cómo se vive desde nuestra biografía, para así comprendernos. No comparar nuestro cuerpo con el de otras personas. Aunque miremos el resto de cuerpos, intentemos que sirvan de referencia pero no de autocastigo, donde la crítica se pone al mando y al final nuestra propia imagen termine por los suelos. Soy una persona única y valiosa y mi cuerpo está muy bien así como es. No emitir juicios hacia los demás cuerpos: la diversidad corporal en toda su magnitud es una realidad y es mucho mejor si la entendemos y aceptamos. Recuerda que no somos clones sino seres diversos que hace de la vida algo más divertido. Reconexión corporal: atender al cuerpo con curiosidad, sin exigencias y escuchar lo que en él sucede desde la conciencia plena y la validación sin juicios. Cuidarlo: dormir, comer bien, expresar emociones, reaprender a respirar, mirarlo, conocerlo, respetarlo, hacer respetar sus límites y darle placer. De lo que se trata es de que seamos capaces de entender el cuerpo simultáneamente desde los pensamientos, emociones, sentidos y movimientos. Para ello, hay que ir al cuerpo, escucharlo y entenderlo. Ir al cuerpo, comenzar a conectar, supone poner conciencia plena e ir agudizando para así conocer toda la información y su potencial. Y de que tomemos conciencia de que es posible mejorar la relación que tenemos con nuestro cuerpo, y que eso nos ayudará en todas las demás facetas de la vida.

Para mejorar la relación con tu cuerpo, te planteamos algunas cuestiones: ¿Qué es tu cuerpo para ti? ¿Cómo es la relación con tu cuerpo? ¿Cuánta atención pones a lo largo del día en analizar tu cuerpo? ¿Dirías que aceptas tu cuerpo? Imagina que tu cuerpo hablara, ¿Qué te diría? Imagina que fuerais a una terapia de pareja tu cuerpo y tú, ¿qué crees que diría sobre cómo le tratas? ¿Cuáles serían sus quejas sobre la manera en la que te diriges a él? ¿Qué te pediría que cambiaras acerca de la manera en la que diriges a él? Para aceptar tu cuerpo, no es necesario que te guste. Puedo aceptar mi cuerpo sin que me guste. Quizás sea más útil para ti comenzar a mejorar la relación con tu cuerpo, dejando de luchar contra él, y aceptándole y valorando vivir a través de él. Aceptar tu cuerpo sin que te guste del todo es posible. No se trata de forzar la admiración hacia tu cuerpo, sino de aprender a convivir con él desde el respeto. Esta forma de autoaceptación corporal permite una relación más sana, centrada en la funcionalidad y no solo en la estética. El cuerpo es tu guía para vivir, no lo uses únicamente para esculpir. Imagina que, por un accidente, perdieras esa parte de tu cuerpo, o se quedara inhabilitada, paralizada, sin ninguna función. ¿cómo sería mi vida sin esta parte de mi cuerpo? ¿en qué se vería limitada mi vida sin ella? ¿Podría vivir del modo que deseo en los diferentes ámbitos vitales, es decir, en lo que más valoro? Párate hoy, y mira todo lo que te da tu cuerpo, las experiencias que te permite vivir. Nos permite experimentar vida, sentir emociones, sensaciones. Nos permite disfrutar los momentos agradables, pero también afrontar los desafíos con los que nos encontramos. Tal y como te señalábamos en la parte 3, tomar conciencia de lo cómo sería tu vida sin esa parte del cuerpo que no te gusta, y como consecuencia, darte cuenta del valor que tiene, puede ser un primer paso para valorarlo. Y, de acuerdo con el punto 4, hacer un recorrido sobre algunos de los muchos aspectos que has podido y puedes experimentar gracias a tu cuerpo, sin duda es otro gran paso para valorar y respetar a tu cuerpo sin reducirlo a cuestiones meramente estéticas. Descubre estrategias de autocompasión para mejorar la relación con tu cuerpo a través del respeto corporal, explorando modos de tratarte más amables hacia tu cuerpo.

Asociar tu cuerpo a sensaciones agradables. Puedes darte un buen masaje mientras suena una canción que te guste mucho, y estar atento o atenta a las sensaciones que te producen. Dedicar tiempo a las cosas que te importan. Evitar filtros y retoques de las redes sociales. Lo ideal es estar en contacto con tu yo real, para ir aceptando tu cuerpo y cara tal y como es. Dejar de seguir en redes sociales a influencers de “belleza”. Dejar de consumir contenido que fomenta el descontento con tu propio cuerpo es fundamental para dejar de querer cambiarlo. Cambia la forma en la que hablas sobre tu cuerpo. Un buen ejercicio es hablarte como si lo hicieras con un buen amigo o amiga en la misma situación. No insistir en ponerte ropa que ya no te sirve. Ponte ropa con la que te sientas cómoda, de la misma forma que haríamos con el primer punto. Recordar valorarte como algo más que un cuerpo.

Presta atención al estado de tu cuerpo y a las sensaciones corporales. Trata de identificar cuándo tienes hambre y cuándo ya estás saciado, intenta distinguir si realmente es hambre o sed, o tal vez aburrimiento, tristeza o ansiedad. Además, familiarízate con las sensaciones que notas cuando tienes sueño y necesitas dormir, o cuando llevas demasiado tiempo en la misma postura y necesitas estirarte. Satisface sus necesidades y demandas. Comienza dando pequeños pasos: bebe agua en cuanto sientas sed, acuéstate antes, adopta una postura más erguida, trata de respirar para calmar tu ansiedad en lugar de recurrir a la comida… Con cada paso, el compromiso se irá volviendo más firme y será más sencillo de mantener. Cambia el diálogo interior. Modera la crítica. Nunca le dirías a un amigo que está gordo, que tiene el pelo fatal o un aspecto espantoso. ¿Por qué te lo dices a ti mismo cada día? Puede que en tu amigo veas estas características, pero también ves muchas más. Por algo es tu amigo, un todo al que aprecias y respetas. Al que tratas con cariño. Aceptarlo, cuidarlo y valorarlo no solo te ayudará a aumentar tu autoestima y a encontrarte en paz, también te permitirá alcanzar tu versión más saludable. Cada palabra y acción amorosa que realices por tu organismo se verá directamente recompensada. Reconcíliate con él. Mejorar la relación con tu cuerpo es un proceso que requiere tiempo y constancia.