¿Qué reduce la gratitud?

Cuando reconocemos las pequeñas cosas de la vida, podemos recablear nuestro cerebro para afrontar el presente con más conciencia y una percepción más amplia. Al reducir el estrés, la gratitud reduce la depresión y la ansiedad. Llevar un diario de gratitud o verbalizar sistemáticamente la gratitud puede ayudar a gestionar emociones negativas como la culpa y la vergüenza. Expresar la gratitud puede cambiar positivamente el cerebro. Aumenta la dopamina y la serotonina, los neurotransmisores del cerebro que mejoran su estado de ánimo de forma inmediata, proporcionándole esas sensaciones positivas de placer, felicidad y bienestar. Cada día, al practicar la gratitud, podemos ayudar a que estas vías neuronales en nuestro cerebro se fortalezcan y, en última instancia, crear una naturaleza positiva y agradecida permanente dentro de nosotros mismos. Las investigaciones demuestran que las personas que expresan su gratitud son más propensas a compartir con los demás libremente, a ofrecer apoyo emocional y ayuda, y a perdonar con más ganas. Ser agradecido es fácil y tiene un impacto en las personas que nos rodean. Al mostrarle a alguien su aprecio, lo está animando a responder de forma agradable hacia los demás, creando una reacción en cadena de positividad. Esto tiene un efecto contrario a cuando tenemos emociones negativas, como estrés, ansiedad y depresión. Estas emociones negativas pueden hacer que nos sintamos menos agradecidos y más enfocados en nuestros problemas.

La gratitud reduce la respuesta del cerebro al estrés al disminuir la actividad en la amígdala, el centro de la reacción emocional del miedo y la ira. Las personas que practican la gratitud tienden a experimentar menos ira y resentimiento. Esto se debe a que, al enfocarse en lo positivo y en lo que tienen en lugar de lo que les falta o los frustra, es menos probable que respondan con ira a los desafíos o contratiempos. La gratitud cambia la percepción de las situaciones al permitir que las personas reconozcan y valoren los aspectos positivos, incluso en momentos difíciles. Esta práctica no elimina la ira, pero ayuda a gestionarla de manera más saludable, reduciendo su intensidad y frecuencia.

Ninguna parte del texto responde de manera directa la pregunta de qué reduce la gratitud, se habla de sus beneficios y cómo incorporarla en la vida diaria, pero no se menciona qué la reduce.

La gratitud reduce una multitud de emociones tóxicas, desde la envidia y el resentimiento hasta la frustración y remordimiento. Las personas agradecidas experimentan menos dolores y aflicciones según un estudio de 2012 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales. Reconocer que tenemos cosas qué agradecer, incluso durante los peores momentos, impulsa la resiliencia. Los participantes del estudio que tuvieron una puntuación más alta en las escalas de gratitud tenían menos probabilidad de tomar represalias hacia otros, incluso cuando reciben retroalimentación negativa. La gratitud reduce las comparaciones sociales. En lugar de guardar resentimiento hacia las personas que tienen más dinero o un mejor trabajo, un factor importante en la reducción del autoestima, las personas agradecidas son capaces de apreciar los logros de otras personas. La gratitud reduce el estrés. Un estudio de 2006 publicado en la revista Terapia e Investigación Conductual encontró que los veteranos de la Guerra de Vietnam con niveles más altos de gratitud experimentaron índices más bajos de estrés postraumático. Un estudio de 2003 publicado en el Diario de Psicología Social y de Personalidad encontró que la gratitud contribuía a la resiliencia después de los ataques terroristas del 11 de septiembre. La gratitud incrementó el autoestima de los atletas, un componente esencial para el desempeño óptimo. Robert Emmons, líder en la investigación sobre gratitud, ha llevado a cabo múltiples estudios sobre la relación entre la gratitud y el bienestar. Su investigación confirma que la gratitud efectivamente incrementa la felicidad y reduce la depresión. Escribir un diario de gratitud mejora el sueño.

Si se encuentra pensando en cómo alguien se ha comportado mal con usted, desvíe su atención a otra persona que haya estado dispuesta a darle apoyo. La gratitud también puede estar vinculada con la resiliencia, que consiste en tener una "fuerza interior" que le ayuda a recuperarse después de situaciones estresantes. Los rasgos mencionados anteriormente, como el optimismo y la conexión con los demás, suelen encontrarse en las personas que son resilientes. También podría encontrar que la gratitud puede ayudar a reducir la ira.

Cuando se está bajo estrés, es posible que no note todos los momentos de emoción positiva que experimenta. Aunque practicar la gratitud parece funcionar para algunas personas, no lo es para todos. Es por eso que el equipo de investigación de Moskowitz también enseña otras habilidades. Estos incluyen meditar y hacer pequeños actos de bondad.