¿Cómo puedo calmar mi cerebro para dormir?
Raúl Jimínez
2025-07-06 17:17:34
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La respiración pausada es una estrategia respaldada científicamente para calmar tanto la mente como el cuerpo. Al reducir la velocidad de la respiración, se ralentiza el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y se estimula el sistema parasimpático, el cual está vinculado con la respuesta de ‘descanso y digestión’. Como resultado, se facilita el proceso de desconectar la preocupación y la ansiedad, lo que favorece un sueño más profundo y reparador.
La práctica constante de la meditación puede entrenar la mente para centrarse en el presente y alejar los pensamientos que suelen interferir con el descanso nocturno.
Imaginar un lugar tranquilo y pacífico puede ayudar a despejar la mente antes de dormir.
El objetivo es reducir la tensión acumulada en el cuerpo y alcanzar un estado de relajación profunda que favorezca el sueño.
No te preocupes en la cama. Programa un momento de preocupación: un período de tiempo fuera del dormitorio, fuera del sueño, para preocuparte por las cosas que naturalmente se deslizan en tu mente por la noche.
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