¿Cómo tranquilizar la mente para poder dormir?
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¿Cuando tu cerebro no te deja dormir?
Asier Samaniego
2025-08-05 05:01:42
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Cuando nos sentimos amenazados y creemos que debemos correr por nuestra vida, en el cerebro se activa una región llamada amígdala, que es la encargada de salvarnos del peligro y manda señales para defendernos. En ese momento, se acelera el corazón y la presión arterial, la sangre corre por todo el organismo y los músculos se tensan. Pero cuando existe un estrés constante o se da un trastorno de ansiedad, la amígdala se activa de forma irregular y habrá un aumento de cortisol –la sustancia que nos mantiene despiertos, alertas y nos salva de las amenazas—, y por lo tanto, surge el insomnio. Por ello, cuando estamos estresados o preocupados, nuestro cerebro se activa para alertarse, aumenta la temperatura corporal, y produce un exceso de cortisol y adrenalina, en consecuencia, se induce el despertar y no podremos dormir de manera adecuada.
Alejandro Solorzano
2025-07-28 04:20:41
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El estrés y las preocupaciones son uno de los principales causantes del insomnio, ya que provocan un estado de alerta que dificulta el sueño. Existen también otras causas como dolores musculares o problemas de estómago. Tener insomnio crónico provoca cambios en nuestro reloj cerebral que regula los ciclos del sueño. Para entenderlo, todos hemos experimentado que muchas veces despertamos minutos antes de que suene el despertador porque nuestro cerebro ha aprendido cuales son nuestras horas normales de sueño. El insomnio acarrea que el cerebro desaprenda cuál es la estructura normal del sueño. Así pues, un sueño irregular o de pocas horas puede provocar fatiga, dolor de cabeza, cefaleas, etc. Dormir pocas horas afecta además al hipocampo, una región del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje. Esto se debe a que durante el sueño se reponen los neurotransmisores cerebrales, por lo que el insomnio genera una pérdida de conectividad entre las neuronas presentes en esta área del cerebro. La falta de sueño o el insomnio mantenido puede ser muy complicado de solucionar por medios naturales.
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María Dolores Gaona
2025-07-26 04:10:38
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: 29
Ese miedo no es adaptativo: el miedo a no dormir está proyectando un posible efecto grave si no duermo. Ese pensamiento de sensación de peligro "irreal" nos lleva a un estado de alerta permanente que no nos deja dormir. Ese miedo que inicialmente es un toque de atención de que algo pasa, deja de enfocarse en la solución adaptativa y acabamos por bloquearnos y cronificamos un problema de sueño. Hay una sensación de desesperanza. Presentan recuerdos intrusivos cuando se van a ir a acostar o se meten en la cama: recuerdan una y otra vez todas esas veces que pasaron noche en vela y la angustia que les generó. Reviven este hecho con la misma intensidad cada noche, aunque todavía ni siquiera haya empezado la noche, muestran sufrimiento emocional con estrés, se angustian por el hecho de pensar que no van a poder dormir de nuevo. Se trata de tomar conciencia de mis pensamientos, pero no de identificarme con ellos: distanciarse de ellos, con entrenamiento, cada vez que me distraiga del presente, sabré cómo volver a él.
Gloria Godínez
2025-07-14 13:01:40
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Si alguna vez has pasado horas en la cama sin poder conciliar el sueño, atrapado en una espiral de pensamientos sobre el trabajo o el futuro, no estás solo. Muchas personas experimentan insomnio relacionado con el estrés, sintiéndose agotadas durante el día pero incapaces de relajarse por la noche. Sin embargo, según los expertos, el cerebro está diseñado para dormir bien y, con algunos ajustes, es posible recuperar una relación saludable con el descanso. Uno de los principales problemas es que muchas personas terminan viendo el sueño como una batalla constante. Alternan entre probar cualquier remedio posible y rendirse a la desesperación, lo que refuerza el insomnio. Para cambiar esta dinámica, es clave entender que el insomnio no es un fallo personal, sino un patrón aprendido que puede modificarse con estrategias adecuadas y sin necesidad de recurrir a medicamentos. El insomnio puede hacer que una persona se sienta atrapada en un ciclo interminable de agotamiento y ansiedad. La clave está en modificar hábitos y reducir la presión que ponemos sobre nosotros mismos para dormir. Con paciencia y un cambio de perspectiva, es posible dejar de ver el sueño como un problema y convertirlo en una experiencia placentera y natural.
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Alba Martínez
2025-07-06 19:21:00
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En la forma familiar, los síntomas tempranos consisten en dificultades menores para conciliar el sueño y mantenerlo y en sacudidas musculares, espasmos y rigidez ocasionales. Durante el sueño, la persona puede moverse mucho y dar patadas. Con el tiempo se pierde por completo la capacidad de dormir. La polisomnografía puede detectar anomalías en los patrones del sueño. Tomografía de emisión de positrones que puede detectar ciertas anomalías en el tálamo. En la forma esporádica, los síntomas tempranos consisten en un rápido deterioro de la función mental y falta de coordinación. Es posible que las personas con esta forma de la enfermedad no refieran problemas de sueño, pero los estudios del sueño pueden detectar anormalidades.