¿Cómo tranquilizar la mente para poder dormir?
La técnica de respiración 4-7-8 ayuda a reducir el ritmo cardíaco. Repetir esto ayuda a disminuir e Leer más
¿Cómo puedo apagar mi mente antes de dormir?
Ian Alcaráz
2025-07-31 06:21:33
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Date un tiempo para relajarte física y mentalmente. Estamos tan ocupados hoy en día que no tenemos el tiempo suficiente para hacer todo lo que tenemos que hacer. Lo ideal es tener una hora calma antes de ir a la cama, lo que permitirá a nuestro cerebro ir disminuyendo el flujo de pensamientos. En ese tiempo debes mantener las luces bajas y no mirar directamente a una pantalla, opta por meditar, leer un libro o hacer ejercicios de estiramiento.
No te preocupes en la cama. Deja la cama si tu mente está activa y no eres capaz de dormir, no esperes más de 20 minutos para hacer esto. En este momento ve a otra habitación con luz tenue y haz algo tranquilo hasta que entre el sueño.
El simple hecho de salir de la cama puede ayudarte a disminuir los pensamientos acelerados, y no mirar el reloj continuamente también te ayudará. Céntrate en imágenes mentales, una buena idea puede ser imaginarnos algo que lleve poco esfuerzo, desde contar ovejas, números, recorrer los estados de tu país mentalmente en el mapa. La repetición puede ayudarnos a dormir, aunque no lo creas.
Separa las preocupaciones productivas de las improductivas. La preocupación es una forma excelente de conseguir que determinadas tareas se desarrollen. Esta preocupación es productiva, y cuando nos sentimos ansiosos por algo solemos buscar la forma de resolverlo finalmente.
Hacer listas de tareas a cumplir puede ser algo muy útil para alivianar este punto. Esa lista debemos hacerla poco antes de que empiece el período de calma, y no solo debemos poner las preocupaciones, sino también las posibles soluciones. Mantén el papel en la mesa de noche, y si tienes la mente hiperactiva, lee lo que has escrito para sentirte un poco más liviano.
Erik Riera
2025-07-23 05:49:08
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Evitar pantallas antes de acostarse, establecer una rutina relajante y no obsesionarse con la cantidad exacta de horas dormidas son medidas clave para recuperar un ritmo de sueño natural. La clave está en modificar hábitos y reducir la presión que ponemos sobre nosotros mismos para dormir. Con paciencia y un cambio de perspectiva, es posible dejar de ver el sueño como un problema y convertirlo en una experiencia placentera y natural. Crea un entorno relajante antes de ir a dormir.
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Eric Armenta
2025-07-14 20:16:36
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Una de las estrategias más eficaces consiste en desarrollar una rutina que ayude a ‘apagar el cerebro’ progresivamente.
Durante este tiempo, sugiere realizar actividades relajantes como leer un libro, escuchar música suave o tomar un baño caliente, lo que permite al cuerpo y la mente entrar en un estado de calma propicio para el descanso.
En este sentido, recomienda apagar la televisión, el celular y la computadora entre una o dos horas antes de dormir, lo que ayuda a mejorar la calidad del descanso.
Para quienes experimentan pensamientos recurrentes durante la noche, una técnica útil es establecer un “tiempo para preocuparse”.
Al igual que se programan otras actividades a lo largo del día, dedicar entre 15 y 30 minutos, o incluso una hora, exclusivamente a pensar en las preocupaciones y planificar soluciones puede evitar que estas interfieran con el sueño.
Además, escribir una lista de agradecimientos antes de dormir también puede contribuir a un estado mental más positivo.
Registrar de tres a cinco cosas por las que se siente agradecido permite enfocar la mente en aspectos positivos y propiciar una mayor sensación de relajación antes de acostarse.
Santiago Carretero
2025-07-06 17:59:56
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Una mente inquieta es un obstáculo significativo para lograr un buen descanso. Los pensamientos acelerados a la hora de acostarse, aunque no sean ansiosos o preocupantes, pueden contribuir a problemas de sueño en personas con insomnio. El cerebro recopila información durante todo el día y hasta que se está en la cama no se tiene un momento de tranquilidad, por lo que es común que las preocupaciones afloren en ese momento.
Apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse es recomendable, ya que la luz de las pantallas altera la producción de melatonina y los dispositivos aumentan la ansiedad y las preocupaciones. Es útil dedicar de 15 a 30 minutos, al menos una o dos horas antes de dormir, a escribir las preocupaciones y planificar acciones para lidiar con ellas, lo que puede ayudar a aliviar la preocupación.
La respiración profunda, como la técnica de respiración 4-7-8, combate el estrés y ayuda a conciliar el sueño, disminuyendo el ritmo cardíaco. Tensar y relajar todos los músculos, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, es una técnica relajante que desvía la atención de pensamientos o factores estresantes. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse es fundamental para una buena higiene del sueño, ya que acostarse cuando el cerebro no está listo para dormir solo mantiene la mente ocupada y despierta.
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