¿Cómo puedo apagar mi mente antes de dormir?
Santiago Carretero
2025-07-06 17:59:56
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Una mente inquieta es un obstáculo significativo para lograr un buen descanso. Los pensamientos acelerados a la hora de acostarse, aunque no sean ansiosos o preocupantes, pueden contribuir a problemas de sueño en personas con insomnio. El cerebro recopila información durante todo el día y hasta que se está en la cama no se tiene un momento de tranquilidad, por lo que es común que las preocupaciones afloren en ese momento.
Apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse es recomendable, ya que la luz de las pantallas altera la producción de melatonina y los dispositivos aumentan la ansiedad y las preocupaciones. Es útil dedicar de 15 a 30 minutos, al menos una o dos horas antes de dormir, a escribir las preocupaciones y planificar acciones para lidiar con ellas, lo que puede ayudar a aliviar la preocupación.
La respiración profunda, como la técnica de respiración 4-7-8, combate el estrés y ayuda a conciliar el sueño, disminuyendo el ritmo cardíaco. Tensar y relajar todos los músculos, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, es una técnica relajante que desvía la atención de pensamientos o factores estresantes. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse es fundamental para una buena higiene del sueño, ya que acostarse cuando el cerebro no está listo para dormir solo mantiene la mente ocupada y despierta.
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