Habla contigo mismo con amabilidad: en lugar de criticarte, intenta hablarte como lo harías con un amigo o un querido. Usa un lenguaje comprensivo y amable, especialmente en momentos de dificultad. Reconoce tu humanidad común: recuerda que todos experimentamos desafíos y cometemos errores, somos humanos. No estás solo en tus...Leer más
¿Cuando la autocompasión es mala?
La autocompasión no es nada más que sentir lástima por uno mismo.
Un estado en el que te revuelves en lo que te ha hecho sentir tan mal.
Lo peor es que tan solo hacemos esto y no logramos superar las circunstancias.
De esta manera, las situaciones empiezan a someternos....Leer más
¿Cómo practicar la autocomprensión?
Escribe la historia de tu vida: Escribir una memoria biográfica ayudará a entender ciertos aspectos de tu vida que hayan podido afectarte de una forma.
Apunta tus virtudes, defectos y aficiones: Este ejercicio de autoconocimiento fomentará la autoaceptación, además de motivarte a seguir tus pasiones.
Pídele a un amigo o...Leer más
¿Cómo puedo practicar la compasión?
La compasión se trabaja con un profesional de la psicología mediante trabajo constante y tiempo, pero hoy te proponemos un ejercicio para comenzar a practicar la compasión.
Siéntate en un lugar cómodo, con una postura cómoda y relajada.
Haz un par de respiraciones, tomando conciencia de cómo se encuentra tu...Leer más
¿Cuáles son los beneficios de la autocompasión?
La autocompasión es tratarnos con el mismo cariño y comprensión con el que tratamos a las personas que queremos cuando están pasando por algo difícil. Disminuye los niveles de ansiedad y depresión. Disminuye los niveles de cortisol. Aumenta la variabilidad del ritmo cardiaco, útil para calmarse a uno mismo. Hay...Leer más
¿Cómo se puede manejar la ansiedad social?
Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco a poco. Pero habrá otras personas para brindarte contención y ayudarte. Con tratamiento, puedes aprender a manejar el miedo, desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para afrontar situaciones difíciles y dejar de evitar las...Leer más
¿Cómo calmar la ansiedad pública?
Para calmar la ansiedad pública, es importante reconocer que la ansiedad social es una reacción de miedo a algo que, en el fondo, no es peligroso, pero la mente y el cuerpo reaccionan como si se tratara de un peligro real. Se trata de una respuesta llamada "lucha o huida”....Leer más
¿Cómo socializar sin miedo?
Aprender a relajarse en situaciones sociales es la clave para superar la fobia social. Conseguir estar tranquilo te permitirá pensar en lo que vas a decir e involucrarte en una conversación sin sentir que todos te miran esperando que hagas algo mal.
Busca situaciones sociales.
Intenta relacionarte fuera de tu...Leer más
¿Cómo relajarse en situaciones sociales?
Acepta tus sentimientos, practicar la exposición gradual, utilizar técnicas de relajación y desafiar los pensamientos negativos son pasos clave hacia una vida social más plena y satisfactoria.
La práctica de técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, son herramientas útiles para controlar los síntomas físicos de la...Leer más
¿Qué es el trastorno de ansiedad social?
Es natural sentirse cohibido, ponerse nervioso o sentir vergüenza o timidez ante otras personas de vez en cuando. La mayoría de las personas atraviesan esos momentos cuando es necesario. Pero en algunas personas, la ansiedad que acompaña a esa timidez y cohibición es excesiva. Cuando alguien se siente tan cohibido...Leer más
¿Por qué me cuesta tanto socializar?
Socializar puede ser un reto debido a la ansiedad social, miedo al rechazo, baja autoestima y habilidades de comunicación limitadas. La ansiedad social genera temor a ser juzgado negativamente, lo que puede llevar al aislamiento. La falta de confianza en uno mismo dificulta iniciar y mantener conversaciones. Además, algunas personas...Leer más
¿Cómo impacta el arte nuestras emociones?
Pintar, modelar, cantar o crear con las manos son formas de comunicación no verbal que pueden ayudar a canalizar emociones, despertar la imaginación y generar bienestar. Al finalizar una obra –ya sea un dibujo, una pieza musical o un objeto artesanal– muchas personas experimentan un sentido de logro, satisfacción y...Leer más
¿Cuáles son los 10 beneficios del arte para la salud?
El arte estimula la imaginación
A través del arte uno puede mejorar y desarrollar las habilidades creativas que ya posee.
El arte te hace más observador
Crear nos ayuda a aprender a mirar, ya que nos hace concentrarnos en los detalles y prestar más atención a nuestro mundo interior y...Leer más
¿Cuáles son 5 beneficios del arte?
Uno de los principales beneficios de la pintura artística es su capacidad para reducir el estrés.
El acto de pintar obliga al individuo a concentrarse en la tarea que está realizando, en lugar de en el mundo que le rodea.
A medida que practiques y desarrolles tus habilidades pictóricas, notarás...Leer más
¿Cómo el arte refleja y afecta las emociones?
A través el arte, los creadores expresan de forma libre emociones, sensaciones, estados de ánimo, sentimientos, etc. que el público interpreta en base a su experiencia personal.
Este tipo de iniciativas nos puede ayudar a descubrir cómo el arte puede ayudar a mejorar la salud.
Este proyecto representa una simbiosis...Leer más