Escribe un diario. Escribir un diario nos ayuda a conocernos mejor. Es bueno porque pensamos en lo que hemos hecho durante el día cómo nos hemos sentido. Además, volver a leerlo nos aportará un feedback de cómo somos. Solo tienes que dedicarle 10 minutos antes de irte a dormir. Apunta...Leer más
¿Qué es la autoobservación en psicología?
Ésta, es la percepción directa de nuestros pensamientos, emociones, impulsos y sensaciones. Entendemos percepción directa al hecho de que suspendemos intencionadamente las interpretaciones, valoraciones, actitudes u otros tipos de filtros. En la autobservación no debe de haber interpretación. La autobservación tiene dos propósitos: aprendizaje e integración. Es la mejor manera...Leer más
¿Qué técnica puede ayudar a mejorar la autoestima?
La técnica del espejo puede ayudar a mejorar la autoestima, ya que está basada en la observación personal de cada uno frente al espejo, así como en la que realiza el entorno en el que nos desarrollamos. Con la ayuda de un espejo podemos mejorar nuestra autoestima y, por medio...Leer más
¿Cuáles son 10 ejercicios efectivos para mejorar la autoconciencia?
El primer paso es darte cuenta, fíjate en estos 10 ejercicios de auto-consciencia, te darán muchas pistas para saber por dónde empezar.
Haz una pausa antes de actuar
Expresa cómo te sientes
Escribe un diario
Cuestiona tus decisiones
Aprende de tus errores
Revisa cómo te hablas
Pide feedback constructivo
Observa...Leer más
¿Cuáles son las 5 fases del autoconocimiento?
Las etapas del autoconocimiento tienen diversas fases, como: autopercepción, autoobservación, memoria autobiográfica, autoestima, autoaceptación.
El autoconocimiento es la base de la autoestima.Leer más
¿Cómo frenar la ansiedad social?
La exposición gradual es una técnica terapéutica utilizada para tratar la ansiedad social al enfrentar de manera progresiva las situaciones que causan miedo.
Este método implica la exposición controlada y sistemática a las situaciones temidas, comenzando con las menos intimidantes y avanzando hacia las más desafiantes.
La exposición gradual ayuda...Leer más
¿Cómo se puede controlar la ansiedad social?
La comunicación no violenta es la herramienta esencial para lograr un diálogo sereno y la resolución de conflictos.
la comunicación no violenta: el camino hacia la armonía en tus relaciones y la resolución de conflictos.
Estos son las 5 claves de gestión emocional para fomentar y avanzar en tu comunicación...Leer más
¿Cómo calmar la ansiedad al estar en público?
No evites las cosas. Los expertos coinciden en que evadir las situaciones que nos causan ansiedad puede empeorar las cosas a largo plazo. Salirte de algo en lo cual no querías estar podría causar que te sientas mejor en ese momento, pero la próxima vez que alguien te pida que...Leer más
¿Cuáles son los tipos de ansiedad social?
Desde la Terapia Breve Estratégica, distinguimos tres tipos de fobia social:
Tipo obsesivo: La fobia social con componente obsesivo se da cuando uno sientemiedo a equivocarse, a no ser capaz, a no estar a la altura.
Hay mucho miedo al juicio de los demás.
Tipo paranoide: El componente paranoide se...Leer más
¿Cómo puedo eliminar los pensamientos negativos y la ansiedad?
Reconocer los pensamientos negativos es el primer paso para manejarlos de manera efectiva.
Practica la autoobservación y presta atención a tus pensamientos a lo largo del día.
Anota cualquier pensamiento negativo recurrente.
La escritura puede ayudarte a identificar patrones y a entender mejor tus procesos mentales.
Una vez que has...Leer más
¿Qué causa la ansiedad social?
La ansiedad social es un problema psicológico que se basa en el temor a la evaluación negativa por parte de los demás en una situación social. Influyen en el desarrollo de la ansiedad una vulnerabilidad biológica como la heredabilidad de los miedos, la labilidad del sistema nervioso, la inhibición como...Leer más
¿Cómo tratar a una persona con ansiedad?
APRENDA a reconocer las señalesles. En primer lugar, comprender las señales de ansiedad puede ayudarle a identificar cuándo su ser querido tiene pensamientos y sentimientos de miedo. Tenga paciencia. Aunque suene a cliché, es una estrategia práctica para apoyar a alguien que lucha con la ansiedad. Permita que su ser...Leer más
¿Cómo calmar la ansiedad estando en público?
No evites las cosas, los expertos coinciden en que evadir las situaciones que nos causan ansiedad puede empeorar las cosas a largo plazo. Salirte de algo en lo cual no querías estar podría causar que te sientas mejor en ese momento, pero la próxima vez que alguien te pida que...Leer más
¿Por qué me pongo ansioso en lugares públicos?
El paciente intenta evitar los lugares públicos y, en muchas ocasiones ante ese miedo abrumador, puede que no se atreva a salir de casa ya que ante estas situaciones se siente atrapado, avergonzado, inseguro e indefenso por el miedo de tener un ataque de pánico en estos lugares públicos.
La...Leer más
¿Por qué son importantes las pequeñas victorias?
De todas las cosas que pueden aumentar las emociones, la motivación y las percepciones durante un día de trabajo, la más importante es avanzar en un trabajo significativo. Ya sea resolviendo un gran misterio científico o simplemente produciendo un producto o servicio de alta calidad... Incluso una pequeña victoria puede...Leer más