¿Cómo se llama el sentimiento de no sentirse suficiente?

El síndrome del impostor no es un diagnóstico clínico, pero nos sirve para entender este fenómeno psicológico con el que se identifican muchas personas. Se trata de la creencia persistente de que no eres lo suficientemente bueno, que tarde o temprano serás «descubierto» como un fraude y que tus logros no son realmente tuyos, sino fruto de la casualidad. La forma en que nos relacionamos con nuestras figuras de apego (padres o cuidadores principales) influye en nuestra autopercepción. Si crecimos sintiendo que debíamos «hacer más» para ser queridos o aceptados, es probable que de adultos sintamos que nuestro valor está en juego constantemente, generando inseguridad y la sensación de no estar a la altura. El prejuicio de ser menos válida puede generar una presión constante por demostrar la preparación y habilidades. No todas las personas experimentan el síndrome del impostor de la misma manera. Perfeccionista: Cree que todo debe ser impecable y si algo no es perfecto, siente que ha fracasado. Experto: Siente que nunca sabe lo suficiente y que necesita aprender más para estar «a la altura». Individualista: Quiere hacerlo todo solo porque pedir ayuda lo haría sentirse incompetente. Necesidad de saberlo todo de base: Si algo no le sale bien a la primera, siente que no es lo suficientemente bueno. Superhéroe: Se sobrecarga de responsabilidades para probar su valía. A veces, el primer paso es simplemente aceptar que la inseguridad no significa que no seas capaz, sino que eres humano.

El sentirnos “insuficientes” va muy ligado a nuestro autoconcepto, pues refleja las percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos. Esta “evaluación” que realizamos según hayan sido nuestras experiencias y lo que aprendimos de ellas. Sentirse “insuficiente” o “poco valioso”, no es necesariamente “real”, sino las reglas y aprendizajes fruto de un entorno que estuvo reforzando una interpretación excesivamente rígida y crítica de nosotros mismos. Muchos de nosotros en algún momento de nuestras vidas hemos podido sentir que somos “inferiores a los demás” en algún aspecto, actividad, rasgo o característica.

Sentir la culpa de «no ser suficiente», o mejor dicho la falsa ilusión de no ser suficiente, puede llenar nuestras agendas de tareas interminables, inundar nuestra mente de «deberías» y «tengo que,» y hacernos repetir «lo siento» constantemente. Este sentimiento nos afecta en muchas áreas de la vida y merece ser comprendido y trabajado. Este sentimiento de no ser suficiente no solo nos afecta mentalmente, sino que también deja una huella profunda en nuestras emociones. Puede manifestarse de muchas formas, dependiendo de la situación o el entorno, y suele estar acompañado de emociones como: Frustración: Cuando sientes que haces todo lo posible, pero nunca es suficiente para alcanzar tus metas o satisfacer a los demás. Tristeza: Experimentas una sensación constante de vacío y desánimo, como si no pudieras disfrutar plenamente de tus logros porque siempre crees que podrías haber hecho más. Rabia: A menudo dirigida hacia ti misma por no cumplir con las expectativas que crees que deberías alcanzar, o hacia quienes te han hecho sentir insuficiente. Inseguridad: Dudas de tus capacidades y de tu valor, sintiéndote pequeña incluso en situaciones en las que deberías sentirte fuerte y capaz. Ansiedad: La constante presión de tener que demostrar tu valía puede hacerte vivir en un estado de alerta, temiendo el juicio o la desaprobación de los demás. Culpabilidad: Por no sentirte a la altura, incluso en momentos en los que no hay nada que reprocharte, como si siempre estuvieras fallando a alguien. Soledad: La idea de que no eres suficiente puede hacerte sentir aislada, como si no encajaras o no merecieras formar parte de ciertos círculos. Miedo: A ser rechazada, a decepcionar, o incluso a enfrentarte a tus propios pensamientos y emociones. Confusión: La incertidumbre de no saber qué estás haciendo mal o cómo salir de ese ciclo de autoexigencia. Cada una de estas emociones se alimenta de la idea de insuficiencia, creando un círculo vicioso que puede ser difícil de romper. Este estado emocional también impacta tu energía física y mental, haciendo que te sientas agotada, como si llevaras una carga invisible que nunca puedes soltar.

¿Te ha pasado que, sin importar lo que hagas, sientes que no eres suficiente. Pues si estás pasando por esto, no estás solo. Somos demasiados los que nos sentimos de esa manera en muchos momentos de nuestra vida. A veces, nos dejamos llevar por las expectativas que nos han hecho creer que debemos cumplir. Eres perfecto en tu imperfección. Muchas veces el sentir que no eres suficiente viene de la idea de que si no haces algo de manera perfecta eres un fracaso. Debes recordar que eres único por el simple hecho de ser tú. Cuando quieres alcanzar la perfección, tratas de ser alguien que no eres y será un viaje largo y tormentoso. Ser perfecto en todo no es algo natural ni te dará felicidad. Debes estar orgulloso por lo que has hecho, incluso por los errores cometidos. Gracias a ellos, cuentas con ese conocimiento que te hace ser mejor persona cada día de tu vida. Deja de sentir que no vales nada. Este es el paso más importante y el más complejo, pues debes entender que dejar de sentir que no eres suficiente es algo que solo tú puedes hacer. La felicidad y la aceptación es algo que viene del interior, no de lo exterior. Cuando empieces a valorar todo el camino que has recorrido para llegar a donde te encuentras ahora, verás todo lo que has superado.