¿Cómo se siente una persona cuando se siente vulnerable?

Esta es la mejor muestra de nuestra vulnerabilidad emocional. Esa odisea que nos impide decir no por miedo a las consecuencias y no saber responder, que no nos deja sacar de nuestras vidas lo que nos hace daño, que nos hace dependientes emocionales. Taparnos los ojos con una venda para esconder nuestros estados negativos, solo contribuirá a aumentar más nuestra vulnerabilidad. Afrontar los problemas, por muy duro que parezca, nos irán fortaleciendo y, de esta forma, nuestra vulnerabilidad irá desapareciendo. Ser catastrofista: recibir una crítica no quiere decir que te odie o que no valgas para nada. Además, tu valía personal no depende de lo que los demás piensen de ti. La tendencia a minimizar tus problemas, derechos o preferencias. No nos atrevemos a decir no por miedo a cómo le siente a la otra persona y por la ansiedad que nos genera defender nuestras preferencias. Necesitas la aprobación de los demás. No necesitas la aprobación de los demás, es imposible e innecesario gustar a todo el mundo. Primero eres tú. Eres realista con lo que te propones. No puedes esperar gustar a todo el mundo ni ser el mejor en todo. Sobre todo, procura preferir en vez de exigir. Aceptar tus limitaciones es imprescindible para desarrollar tu potencial y dejar atrás la vulnerabilidad emocional. Y también debes mantener una actitud de preferencia respecto al otro, es decir, renuncia a cambiar a los demás, acéptalos incondicionalmente. Además de ello, piensa en primer lugar en ti mismo y sé tolerante, contigo y con los demás. Errar es humano. Y no dejes de ser flexible y no rígido en tus quehaceres. Otro consejo: sé responsable de lo que piensas, sientes y haces pero no culpable, pues hacerlo así solo te resta posibilidad de cambiarlo. Es indispensable ser conscientes de la relación entre nuestros pensamientos, emociones y acciones para conseguir desarrollar la tan ansiada inteligencia emocional.

Sentirse vulnerable es una parte sana y necesaria en nuestra vida. Nos permite vivir las emociones de forma conectada con nosotros mismos y con los demás, nos hace enriquecernos, estar sensibles ante lo que sucede y sentirnos más plenos. Nuestra vulnerabilidad, aunque no lo parezca, nos permite vincularnos afectivamente desde un sitio íntimo y cercano, nos permite cuidarnos y pedir ayuda cuando la necesitamos. Reconocer y aceptar nuestras limitaciones, nuestros miedos, vergüenzas, imperfecciones en definitiva nuestra vulnerabilidad ante el mundo es lo que verdaderamente nos hace humanos. Ser personas vulnerables es estar vivo. La vulnerabilidad es una emoción que nos puede proteger.

Cuanto más estresados parecemos, más simpáticos resultamos a los demás. Generar estrés y detectarlo A fin de obtener respuestas, el equipo de investigación provocó estrés en treinta y un participantes con una edad media de unos veintiocho años para observar su comportamiento. Las primeras impresiones de las personas en relación con las “señales de estrés” no son negativas, sino más bien muy positivas. Esperamos que las personas se aprovechen de la debilidad, pero mostrar nuestro lado vulnerable fomenta el apoyo y el vínculo social. Dejar que los demás vean si estamos estresados no parece una decisión muy sensata desde el punto de vista evolutivo. Al fin y al cabo, demostrar debilidad nos hace vulnerables ante los ataques, ¿no? Sin embargo, ¿realmente nos beneficia de algún modo demostrar que estamos estresados? Sí, de acuerdo con un nuevo estudio publicado en la revista «Evolution and Human Behavior». Resulta que los humanos somos bastante buenos para identificar si alguien se siente estresado. Cuanto más estresada declaraba estar una persona, más estresada pensaban los demás que estaba: una relación lineal clara. Como era de esperar, el comportamiento autodirigido parece desempeñar un papel importante. A mayor número de estos comportamientos, más estresada se consideraba a la persona. Existe un vínculo claro entre el comportamiento y la percepción del estrés. Además, el hecho de que las personas que parecían más estresadas también se consideraran más simpáticas podría ser el motivo por el que los humanos muestran este tipo de debilidad. Los investigadores descubrieron que estos comportamientos están relacionados con nuestra capacidad para crear y conservar redes sociales. De hecho, descubrieron que cuanto más estresados parecemos, más simpáticos resultamos a los demás.

Esencialmente, es la disposición a ser auténtico y honesto acerca de los sentimientos y pensamientos, incluso cuando esto puede hacerte sentir incómodo o expuesto. Al permitirnos ser vulnerables, podemos experimentar una mayor intimidad y cercanía emocional con las personas que nos rodean. También puede ayudarnos a procesar y superar emociones negativas o traumas pasados. La vulnerabilidad emocional es la disposición a compartir nuestros sentimientos y pensamientos personales con otros, incluso si eso significa sentirnos incómodos o expuestos. Ser capaces de exteriorizar sentimientos de tristeza, frustración y rabia denota una inteligencia emocional alta. A veces consideramos que hay dos tipos de sentimientos: los mal entendidos como buenos, y los mal llamados malos. Los sentimientos no tienen carga moral, tan solo son los dos extremos de un continuo, que es el mundo de las emociones. Por ello, hemos de saber que todos son lícitos. Practica la autocompasión, ser vulnerable también puede ser un acto que implica autocuidarse. Por eso, recomienda que trates de ser amable contigo mismo cuando te sientas vulnerable, reconociendo que tus emociones son válidas y que mereces apoyo y comprensión.

En el vasto océano de la vida, nuestras emociones son las olas que nos llevan de un lado a otro. Como los marineros en alta mar, enfrentamos momentos de calma serena y otros de tempestad desafiante. Sin embargo, ¿qué sucede cuando esas olas se vuelven tumultuosas, dejándonos incapaces de mantener el rumbo? Todos tenemos momentos en los que nos encontramos más vulnerables ante las situaciones del día a día, pero cuando llevamos la vida de una manera que nos hace vulnerable casi todo el tiempo, las emociones pueden volverse abrumadoras y nos impiden enfrentar los desafíos cotidianos con calma y claridad. Un cuerpo desequilibrado aumenta la vulnerabilidad a las emociones dolorosas. La práctica de técnicas de relajación y respiración o el mindfulness puede ayudar a calmar la mente y fortalecer tu resiliencia emocional frente a los desafíos cotidianos. Un ambiente caótico puede afectar tu estado de ánimo y aumentar tu vulnerabilidad emocional. Al cuidar tanto tu mente como tu cuerpo, crearás una base sólida para enfrentar las emociones difíciles con mayor fortaleza y claridad. Las experiencias positivas son como un bálsamo para el alma, ayudándote a construir un muro entre ti y el mar de descontrol emocional. Las pequeñas alegrías pueden tener un impacto significativo en tu estado de ánimo y ayudarte a manejar el estrés y las emociones negativas. Al acumular experiencias positivas tanto a corto como a largo plazo, no solo se reducen las experiencias negativas, también construirás una reserva de bienestar emocional que te ayudará a mantener el equilibrio incluso en momentos difíciles. Hacer cosas que te hacen sentir hábil, en control y capaz de afrontar desafíos es fundamental para reducir la vulnerabilidad emocional. Construir competencia te ayudará a sentirte más preparado para enfrentar los desafíos que la vida te presente, lo cual te puede brindar una sensación de control sobre tu vida y tus circunstancias. Prever situaciones que habitualmente provocan emociones dolorosas puede ayudarte a reducir el impacto que tienen en ti. Reducir la vulnerabilidad emocional es un proceso continuo que requiere compromiso y práctica. Al cuidar tu mente y tu cuerpo, acumular experiencias positivas, construir competencia, anticiparte a situaciones emocionales y construir una red social de apoyo puedes fortalecer tu resiliencia emocional y construir una vida más plena y satisfactoria.