¿Cómo se puede implementar la atención plena en el trabajo?

Domina lo básico. Empieza por respirar profundamente, inspirando y espirando. Cuando tu mente divague, fíjate en dónde va y luego vuelve a centrar tu atención en la respiración. No te resistas al impulso natural de tu mente de divagar, pero entrénala para que vuelva al presente. Al acomodarte en tu cuerpo y notar cómo se siente, también te centras en el momento que estás viviendo. No te dejes absorber por tu bandeja de entrada. Intenta consultar el correo electrónico sólo a horas fijas -lo óptimo es tres veces al día- y utiliza técnicas de atención plena para combatir el impulso de actualizar constantemente la bandeja de entrada. Cada vez que vayas a consultar el correo automáticamente, intenta reconocer el impulso y déjalo pasar. Prueba las reuniones conscientes. Imagina cuánto más productivas -por no decir menos estresantes- podrían ser tus reuniones si todos los invitados estuvieran plenamente presentes y se centraran activamente en el tema que se está tratando. Prueba a empezar tus reuniones con un control de grupo. Al empezar la reunión, pide a cada participante que evalúe honestamente su "presencia": ¿están completamente concentrados en la reunión? ¿O todavía están procesando mentalmente un correo electrónico que acaban de recibir? Deja unos minutos para que cada uno haga lo que necesite para estar plenamente presente en la reunión, ya sea responder rápidamente a una pregunta, realizar unos estiramientos o simplemente hacer un ejercicio rápido de respiración. Escucha a tu cuerpo. La atención plena no consiste sólo en estar en contacto contigo mismo mentalmente, sino también en prestar atención a las necesidades físicas de tu cuerpo y responder a ellas con atención. ¿Te duelen los ojos? ¿Te duele la cabeza? No te quedes mirando la pantalla del ordenador: trabaja en papel o ve a charlar con un compañero en persona en lugar de intercambiar correos electrónicos. ¿Tienes hambre o sed? Párate a tomar un tentempié saludable o un vaso de agua. ¿Te sientes cansado y perezoso? No te agobies. Tómate un descanso reparador: respira aire fresco, lee un libro, haz lo que necesites para recargar las pilas. Despacio y con constancia se gana la carrera. Elige una técnica de mindfulness que se adapte a tus necesidades y ve adoptando más gradualmente. Pronto estarás ahogando distracciones y deteniendo patrones de pensamiento estresantes como un profesional.