¿Cuáles son 10 consejos para mejorar la inteligencia emocional?
1) Observa tus reacciones durante el día
A veces el ritmo diario nos impide reparar en nuestras emociones.
Tomarse un tiempo para reconocer cómo nos sentimos ante cada experiencia es esencial para mejorar en inteligencia emocional.
Acostúmbrate, por lo tanto, a nombrar lo que sientes: tristeza, vergüenza, ira, alegría…
Entender...Leer más
¿Cuáles son 10 impulsos emocionales?
Una persona impulsiva cambia de carácter rápidamente, se nota cómo la tensión aumenta y siente placer a la hora de reaccionar. Las personas impulsivas se suelen contradecir y les cuesta cumplir su palabra dado el poco control que tienen sobre sí mismos, por lo tanto, el acceso a las mentiras...Leer más
¿Cuáles son 5 técnicas de regulación emocional?
La buena noticia es que existen varias técnicas sencillas que podemos utilizar para regular nuestras emociones y mejorar nuestro bienestar. A continuación, presentamos cinco técnicas efectivas de regulación emocional.
1. Respiración consciente
2. Relajación muscular progresiva
3. Visualización
4. Diario
5. Afirmaciones positivas
Cada una de estas técnicas puede ser...Leer más
¿Cómo utilizamos los 7 pasos para controlar las emociones?
Identifica tus emociones.
El primer paso para regular tus emociones es identificarlas.
Muchas veces, las emociones negativas se presentan de forma confusa y nos cuesta entender qué es lo que estamos sintiendo.
Al identificar la emoción, podrás trabajar en ella de forma más efectiva.
Aprende técnicas de relajación.
Las técnicas...Leer más
¿Qué hago para mejorar mi comunicación?
Para mejorar la comunicación es necesario aprender la forma de comunicación eficaz y así mejorar la comunicación y evitar posibles malentendidos y conflictos. Observa cómo te sientes, qué piensas y qué es lo que necesitas para poder comunicárselo a los demás. También es necesario saber cómo se siente el otro,...Leer más
¿Cuáles son las claves de la comunicación emocional?
La comunicación emocional está basada en la empatia y el conocimiento del otro.
No des por supuestas las emociones de las demás personas, a veces creemos que conocemos lo que piensan nuestros interlocutores, lo que quieren nuestros clientes, lo que siente nuestros usuarios.
Pero muchas veces lo que damos por...Leer más
¿Qué son las estrategias emocionales?
¿Alguna vez has roto en llanto por perder un objeto material.
Si respondiste que SÍ a alguna de éstas preguntas, entonces es posible no tengas estrategias para regular las emociones ante situaciones especificas.
Es la habilidad de mantener o posponer la expresión de un estado afectivo para alcanzar una meta....Leer más
¿Cómo practicar realmente la autocompasión?
Habla contigo mismo con amabilidad: en lugar de criticarte, intenta hablarte como lo harías con un amigo o un querido.
Usa un lenguaje comprensivo y amable, especialmente en momentos de dificultad.
Reconoce tu humanidad común: recuerda que todos experimentamos desafíos y cometemos errores, somos humanos.
No estás solo en tus...Leer más
¿Cómo mantener la calma en momentos de crisis?
No dejes que los acontecimientos u otras personas influyan en tus emociones o tu estado mental. Tú tienes el control – nadie puede hacerte estar triste, enfadado o nervioso, eso son respuestas a cada situación. Una vez que seas capaz de reconocerlas y tomes posesión de tus propias emociones –...Leer más
¿Cómo puedo cultivar la autocompasión?
La forma en la que te quieres determina cómo los demás te quieren a ti. Intenta reflexionar sobre la percepción que tienes de tus propios errores y de dónde provienen dichas ideas para hacer las paces con tu crítico interior. También es importante trabajar en el perdón: deja atrás los...Leer más
¿Cuál es la regla de oro de la autocompasión?
La regla de oro da por hecho un detalle muy importante, el que nos tratamos a nosotros mismos como nos gustaría tratar a otros.
En la realidad, no todos somos congruentes en esto.
Para contrarrestar esto, en mi día a día busco aplicar la regla de platino: no te hagas...Leer más
¿Cómo practicar la autocompasión?
Habla contigo mismo con amabilidad: en lugar de criticarte, intenta hablarte como lo harías con un amigo o un querido.
Usa un lenguaje comprensivo y amable, especialmente en momentos de dificultad.
Reconoce tu humanidad común: recuerda que todos experimentamos desafíos y cometemos errores, somos humanos.
No estás solo en tus...Leer más
¿Cuáles son las cuatro frases de autocompasión?
Acepto los mejores y peores aspectos de quien soy.
Cambiar nunca es simple, pero es más fácil si dejo de ser duro conmigo mismo.
Mis errores solo muestran que estoy creciendo y aprendiendo.
Está bien cometer errores y perdonarme a mí mismo.
Soy libre de dejar de lado los juicios...Leer más
¿Cómo mantener la calma durante una crisis?
Empezar por los cimientos de la psicología: dormir, ejercicios y alimentos saludables.
Los cimientos son aquello que regula nuestros neurotransmisores: dormir y descansar, comer de forma saludable, hacer ejercicio y tener una vida en la que nuestros pensamientos estén distanciados de nosotros cuando son preocupaciones inútiles.
La meditación y las...Leer más
¿Cómo puedo mantener la calma en momentos difíciles?
Meditar y las técnicas de relajación muscular nos ayudan a mantener nuestra mente en calma en el momento en el que tenemos la sensación de que todo se revoluciona.
Tenemos que tratar de tener un mantra que nos distancie de aquello que no podemos controlar.
Ante cualquier situación de crisis,...Leer más