¿Cuáles son las señales de que algo malo va a pasar?
Algunos de los signos más frecuentes de ansiedad incluyen: Palpitaciones o sensación de “corazón acelerado”
Dificultad para respirar o sensación de ahogo
Pensamientos negativos constantes
Preocupación excesiva, incluso sin motivo real
Tensión muscular o dolor en el cuerpo
Dificultad para concentrarse
Problemas para dormir (insomnio, sueño interrumpido)
Evitación de situaciones...Leer más
¿Cómo puedo combatir los pensamientos de ansiedad?
Intentar un distanciamiento cognitivo. Intentar ver a los pensamientos ansiosos como conjeturas, no como hechos. La mente está tratando de protegernos al predecir lo que podría suceder, pero el hecho de que algo pueda suceder no significa que ocurrirá. Veamos la evidencia objetiva: ¿Qué tan probable es que el resultado...Leer más
¿Cuáles son las técnicas de regulación emocional?
La autorregulación emocional es la capacidad de gestionar y controlar nuestras emociones de manera consciente y efectiva.
No se trata de reprimir lo que sentimos, sino de ser capaces de reconocer nuestras emociones, entender su origen y decidir cómo expresarlas de una manera que sea adecuada para la situación.
A...Leer más
¿Qué tipo de terapia se utiliza para el manejo de las emociones?
La terapia centrada en emociones es un tipo de terapia o tratamiento psicológico donde se estudia a profundidad el procesamiento emocional de las situaciones, observando a la emoción como una respuesta adaptativa a las circunstancias del medio.
Se busca estudiar la reacción emocional a las situaciones que son afrontadas y...Leer más
¿Qué estrategias de autorregulación pones en práctica para enfrentar los cambios emocionales de la adolescencia?
Reconocimiento de emociones es el primer paso para mejorar la regulación emocional, aprender a identificar lo que se siente. Técnicas de relajación y mindfulness son excelentes herramientas para promover el bienestar emocional. Técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ser muy útiles para reducir el estrés...Leer más
¿Cómo ayudar a alguien que se siente abrumado?
Mira hacia arriba y respira. Si estás bajo techo sal o diríjete a la ventana más cercana, y mire hacia arriba. Observa las nubes, los pájaros volando y recuerda lo grande y hermoso que es este mundo. Mientras miras, inhale contando hasta cuatro, has una pausa y luego exhala contando...Leer más
¿Por qué me siento abrumado por todo?
El sentimiento de abrumo o agobio generalmente es causado por como nos estamos tratando a nosotros mismos y qué nos estamos diciendo a nosotros mismos.
Por lo general sentirse abrumado significa una de tres cosas: Estar abrumado por tus sentimientos
Estar abrumado por presiones de tiempo
Estar abrumado por como...Leer más
¿Cómo saber si estás abrumado?
Así nos sentimos agotados, cometemos errores y, en definitiva, no podemos pensar con claridad. La pandemia puso sobre el tapete el tema de la incertidumbre y la indefensión del ser humano. Por lo súbito, inesperado, extendido en el tiempo y por la dificultad para encontrar representaciones adecuadas la pandemia puede...Leer más
¿Por qué estoy tan tranquilo en situaciones estresantes?
Meditar y las técnicas de relajación muscular nos ayudan a mantener nuestra mente en calma en el momento en el que tenemos la sensación de que todo se revoluciona.
Además, meditar regula también nuestros neurotransmisores y nos permite tomar distancia con aquello que nos preocupa.
Desatender lo que no depende...Leer más
¿Cómo hacer que alguien se sienta mejor cuando se siente abrumado?
Mira hacia arriba y respira. Si estás bajo techo sal o diríjete a la ventana más cercana, y mire hacia arriba. Observa las nubes, los pájaros volando y recuerda lo grande y hermoso que es este mundo. Mientras miras, inhale contando hasta cuatro, has una pausa y luego exhala contando...Leer más
¿Qué significa cuando alguien se siente abrumado?
Sentir agobio.
Agobiar con un peso grave.
Agobiar preocupar gravemente.
La responsabilidad lo abruma.
Producir tedio o hastío.
Producir asombro o admiración.Leer más
¿Por qué me siento abrumado por tareas simples?
La mayoría de las personas tienden a hacer lo más fácil de su lista de tareas pendientes, razón por la cual las tareas más significativas, a menudo las más desafiantes, quedan sin hacer. La tarea pendiente se queda en tu cabeza. Te dices a ti mismo que la abordarás más...Leer más
¿Cuáles son las 3 cualidades de la gratitud?
Toma conciencia de las cosas buenas, busqua cuáles son y valóralas.
Disfruta, asimila y realmente presta atención a esas cosas buenas.
Expresa tu gratitud para tu mismo, anótala o agradézcele a otra persona.
Toma conciencia de las cosas buenas de su vida
Empieza a tomar conciencia de las cosas por...Leer más
¿Cómo puedo realizar un ritual de gratitud?
Este ritual de gratitud está diseñado para que tengamos la oportunidad de reconocer todos aquellos bienes, materiales y espirituales con los que contamos.
Agradecer es la mejor manera de adoptar un enfoque constructivo de la vida.
Ese ritual de gratitud cada mañana nos ayuda a ver la realidad desde otra...Leer más
¿Cómo llevamos una buena relación con la comunidad?
Tener una buena relación con nuestros vecinos es un factor clave en el bienestar dentro de una comunidad de propietarios y previene muchos de los problemas que pueden llegar a presentarse. Una buena relación con tus vecinos es la aspirina de tu comunidad de vecinos ya que sin darte cuenta...Leer más