¿Cómo ayudar a alguien que se siente abrumado?
Eduardo Hernádez
2025-07-30 05:07:22
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Mira hacia arriba y respira. Si estás bajo techo sal o diríjete a la ventana más cercana, y mire hacia arriba. Observa las nubes, los pájaros volando y recuerda lo grande y hermoso que es este mundo. Mientras miras, inhale contando hasta cuatro, has una pausa y luego exhala contando hasta cuatro.
Descarga tu mente. Coge un bolígrafo y anota todas las tareas o situaciones pendientes que nadan en tu cabeza. Luego, agrúpalos de acuerdo con temas. Ahora es el momento de establecer prioridades. Por mucho que quisiéramos no podemos hacerlo todo. Por lo que es necesario establecer siempre un orden de cosas que son prioritarias antes de comenzar cualquier proyecto.
Examina tu lista de quehaceres para decidir qué debes eliminar, delegar, aplazar o hacer. Elimina: ¿qué puedes simplemente eliminar de tu lista? Delega: ¿hay alguna tarea en tu lista que puedas delegarle a otra persona? Aplaza - ¿qué puede esperar hasta otro momento? Haz - ¿qué puedes empezar a hacer?
Deja caer la bola. Muchos de nosotros hacemos malabarismos con varias cosas en nuestras vidas, y a veces, no es posible mantener todas las bolas en el aire a la vez. ¿Existe un área en tu vida en la que puedas dejar la bola caer, aunque sea temporalmente?
Habla con tu terapueta. Debes buscar ayuda si estas constantemente abrumado, sientes que no puede lidiar con tus problemas o estás usando drogas o alcohol con más frecuencia, como resultado. ¿No sabes por dónde comenzar? En INSPIRA te podemos coordinar una cita con alguno de nuestros expertos en salud mental.
Ángel Tapia
2025-07-30 04:09:26
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Puedes ayudar a la persona haciendo lo siguiente: Pensar cómo acercarse a la persona. Permanece con la persona y mantén la calma con el objetivo de que su acercamiento se reciba de buena manera. Haz preguntas. No hagas suposiciones respecto de lo que la persona necesita, puedes preguntarle si está seguro porque has notado que está poco comunicativo, agitado, que duerme mucho o poco, por ejemplo. Escucha. A veces todo lo que su ser querido necesita es alguien que lo escuche. Evita interrumpir o tratar de hacer el papel de profesional de la salud. Sé consciente de su propio lenguaje corporal y trata de darle ánimo. Explícale que sus sentimientos son normales. Todo el mundo ha experimentado algo de angustia, dile a tu ser querido que tú también a veces la has sentido y comprendes lo difícil que puede ser.
Sugerir recursos. Prepárate para ofrecer una lista de recursos a tu ser querido. Esto puede incluir los nombres y números de teléfono de un médico, un terapeuta o una clínica de salud comunitaria, si es que la persona está lista para buscar ayuda profesional. Seguimiento. Después de conversar, mantén en contacto diariamente o cada dos días con tu ser querido para ver cómo sigue. Pregúntale si ha llamado a algún profesional, y si aún no lo ha hecho, anímalo a que lo haga.
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