¿Qué debemos hacer cuando nos sentimos abrumados por una emoción?
Mateo Portillo
2025-07-22 04:58:16
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Identifica y nombra lo que sientes. Pregúntate: ¿Estoy ansioso, triste o enojado? ¿Qué provocó esta emoción? ¿Es algo que puedo controlar o cambiar? Reconocer la emoción sin juzgarla es el primer paso para manejarla. Respira y regula tu cuerpo. Una técnica sencilla para calmarte es la respiración diafragmática: Inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro. Mantén el aire por dos segundos. Exhala lentamente por la boca contando hasta seis. Repite varias veces hasta sentir alivio. Encuentra una actividad de descarga emocional. A veces, las emociones se vuelven insoportables porque no encontramos cómo expresarlas. Algunas maneras efectivas de liberar lo que sientes incluyen: Escribir sobre lo que te pasa. Hablar con alguien de confianza. Hacer ejercicio para liberar tensión. Dibujar o pintar si te ayuda a expresar lo que sientes. Practica la autocompasión. Recuerda que todas las emociones son válidas y que no hay nada de malo en sentirte abrumado. En lugar de criticarte, intenta decirte cosas como: «Está bien sentirse así en este momento». «Esto es difícil, pero puedo manejarlo». «Soy más fuerte de lo que creo». Aprende a establecer límites. Muchas veces, el agotamiento emocional proviene de asumir demasiadas responsabilidades o involucrarnos en situaciones que nos desgastan. Pregúntate: ¿Puedo delegar alguna tarea? ¿Puedo decir que no sin sentir culpa? ¿Estoy priorizando mi bienestar? Busca ayuda profesional si lo necesitas. Si sientes que las emociones te sobrepasan con frecuencia y afectan tu vida diaria, la terapia psicológica puede ser una gran herramienta. Técnicas como la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) ayudan a desarrollar habilidades para la regulación emocional y el manejo del estrés.
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