¿Cómo lidias con el sentimiento de estar emocionalmente abrumado?

Sentirse abrumado es una respuesta común y normal al estrés, la incertidumbre o las situaciones desafiantes. Sin embargo, si no maneja sus emociones de manera efectiva, puede terminar sintiéndose ansioso, frustrado o sin esperanza. Afortunadamente, hay algunas maneras simples y prácticas de calmarse cuando te sientes abrumado, y pueden ayudarte a recuperar el equilibrio y sobrellevarlo mejor. Respira profundamente. La respiración profunda activa su sistema nervioso parasimpático, que es responsable de relajar su cuerpo y mente. También reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, que están asociados con el estrés. Whenever we feel overwhelmed, we're often trying to deal with too much all at once, whether that's a heavy workload, anxiety around the future, or emotions that are arising from something we're going through. It can feel as if we will never get to the other side of what we're trying to do. We will though. And we will do it by taking things one day at a time. If that feels too much, break it down into one hour at a time. 10 minutes at a time. One conversation at a time. One task at a time. One breath at a time. My top 3 tips are: 1) Remind yourself of the above. You will get through it. 2) Breathe. Or practice whatever works for you to calm the nervous system. 3) Reach out for support. You're not on your own.

Cuando estás mentalmente fatigado, no estás tan alerta como normalmente lo estás. Le llevará más tiempo de lo habitual completar las tareas. Es posible que no estés tan interesado en tu trabajo y tu desempeño laboral puede verse afectado. Con el tiempo, los síntomas del agotamiento mental pueden incluir dificultad para dormir, dolores de cabeza relacionados con el estrés, problemas del sistema digestivo y úlceras. El agotamiento emocional se desarrolla en respuesta a los sentimientos. Puedes desarrollarlo cuando procesas tristeza, ansiedad, pérdida, frustración o emociones similares. Es posible que enfrente agotamiento emocional cuando situaciones en el hogar o en el trabajo lo dejen sintiéndose perdido, separado o impotente. A menudo se desarrolla como resultado de cambios o transiciones en la vida. El agotamiento mental y el agotamiento emocional están relacionados. El agotamiento mental puede provocar agotamiento emocional y viceversa. Cuando está mentalmente agotado, puede resultar difícil equilibrar sus respuestas emocionales, ya que su capacidad para procesar el estrés es limitada. Puede volverse irritable, enojado o ansioso. Y cuando sufre de agotamiento emocional, puede afectar su capacidad de atención, concentración y capacidad para retener y procesar información. Una vez que haya identificado la causa de su agotamiento mental o emocional, vea si puede reducirlo o eliminarlo. ¿Puedes delegar algunas de tus tareas laborales u obtener más ayuda con las tareas del hogar? Haz un descanso en tu agenda. Unas vacaciones son ideales, pero periodos de tiempo más cortos también pueden ayudar. Tómese una hora completa fuera de su escritorio a la hora del almuerzo, despeje una tarde y pase tiempo con amigos, o simplemente elimine de su calendario todas las tareas no urgentes durante unos días para poder recargar energías. Evite o limite las siestas. Cuando se sienta cansado o agotado, es posible que desee afrontarlo descansando, pero dormir demasiado durante el día puede dificultar el descanso reparador que necesita por la noche. Practica la gratitud. La gratitud puede combatir los pensamientos negativos que probablemente experimente cuando se sienta agotado mental o emocionalmente. Puedes llevar un diario de gratitud o tomarte un minuto para pensar en algo por lo que estés agradecido. Sal a caminar, idealmente al aire libre. El ejercicio no tiene por qué ser un entrenamiento intenso con pesas o una clase de ciclismo que te deje empapado de sudor. Formas más suaves de actividad física pueden mejorar su estado de ánimo. Elija alimentos saludables y beba mucha agua. Cuando se sienta deprimido, puede optar por alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos y grasas. Pero una dieta equilibrada es mejor para tu salud mental. Si no obtiene el alivio que necesita, busque ayuda. Y comuníquese con un profesional de salud conductual si: Sentirse triste, impotente o desesperado durante más de una semana o dos. No eres capaz de mantenerte al día con tus responsabilidades. No puedes dormir bien. No estás comiendo bien. Tener bajos niveles de energía y fatiga física.

Mira hacia arriba y respira. Si estás bajo techo sal o diríjete a la ventana más cercana, y mire hacia arriba. Observa las nubes, los pájaros volando y recuerda lo grande y hermoso que es este mundo. Mientras miras, inhale contando hasta cuatro, has una pausa y luego exhala contando hasta cuatro. Esto puede ayudarte a tener cierta perspectiva mientras calmas el cuerpo y la mente. Debes buscar ayuda si estas constantemente abrumado, sientes que no puede lidiar con tus problemas o estás usando drogas o alcohol con más frecuencia, como resultado. Examina tu lista de quehaceres. Un truco diseñado para ayudarte a concentrarte en lo que es realmente importante para ti es examinar tu lista de quehaceres para luego decidir qué debes eliminar, delegar, aplazar o hacer. Elimina: ¿qué puedes simplemente eliminar de tu lista? ¿Hay un "debería" por ahí que no necesitas realmente hacer o no aporta valor? Delega: ¿hay alguna tarea en tu lista que puedas delegarle a otra persona? Puede ser fácil para nosotros pensar que tenemos que hacerlo todo, pero al delegar, estás contribuyendo a que otra persona se sienta útil y desarrolle nuevas habilidades. Aplaza - ¿qué puede esperar hasta otro momento? Si no es urgente, pero aún así te gustaría hacerlo, eliminalo de tu lista de prioridad actual y realizalo en tu tiempo libre. Haz - ¿qué puedes empezar a hacer? ¿Hay una tarea rápida que te perminta poner en marcha otro proyecto? Comenzar realizando tareas pequeñas y sencillas, te provee el impulso que necesitas para arrancar con aquellas que parezcan más complicadas. Deja caer la bola. Muchos de nosotros hacemos malabarismos con varias cosas en nuestras vidas, y a veces, no es posible mantener todas las bolas en el aire a la vez. ¿Existe un área en tu vida en la que puedas dejar la bola caer, aunque sea temporalmente? Recuerda que la clave para hacer malabares es saber cuáles cosas requieren tu atención inmediata y cuáles no.

Mantén la calma: es importante mantener la calma en momentos de crisis. Intenta controlar tu respiración y mantener una actitud positiva. Es importante recordar que cada situación de crisis es única, y puede requerir una respuesta específica. Trata de mantener una mente abierta y estar preparado para adaptarte a medida que la situación evoluciona. Si te sientes abrumado o no estás seguro de cómo ayudar en una situación de crisis, busca ayuda y apoyo de otros. Hablar con alguien puede ayudarte a procesar tus sentimientos y emociones, y a encontrar formas de manejar la situación. Cuida de ti mismo: asegúrate de cuidarte a ti mismo durante y después de la crisis. Toma descansos cuando sea necesario y haz actividades que te ayuden a reducir el estrés y a recuperarte. Evita tomar decisiones impulsivas: Es común sentir la necesidad de tomar decisiones rápidas en momentos de crisis emocional, pero es importante tomarse el tiempo necesario para reflexionar y tomar decisiones informadas. Busca ayuda profesional: Si la crisis emocional persiste y te está impidiendo funcionar en la vida cotidiana, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo, psiquiatra u otro profesional de la salud mental capacitado. Si experimentas algunos de estos síntomas y sientes que están afectando tu capacidad para funcionar en la vida cotidiana, es posible que estés pasando por una crisis emocional. En este caso, es importante buscar ayuda y apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental.