¿Cómo lidias con el sentimiento de estar emocionalmente abrumado?

Mira hacia arriba y respira. Si estás bajo techo sal o diríjete a la ventana más cercana, y mire hacia arriba. Observa las nubes, los pájaros volando y recuerda lo grande y hermoso que es este mundo. Mientras miras, inhale contando hasta cuatro, has una pausa y luego exhala contando hasta cuatro. Esto puede ayudarte a tener cierta perspectiva mientras calmas el cuerpo y la mente. Debes buscar ayuda si estas constantemente abrumado, sientes que no puede lidiar con tus problemas o estás usando drogas o alcohol con más frecuencia, como resultado. Examina tu lista de quehaceres. Un truco diseñado para ayudarte a concentrarte en lo que es realmente importante para ti es examinar tu lista de quehaceres para luego decidir qué debes eliminar, delegar, aplazar o hacer. Elimina: ¿qué puedes simplemente eliminar de tu lista? ¿Hay un "debería" por ahí que no necesitas realmente hacer o no aporta valor? Delega: ¿hay alguna tarea en tu lista que puedas delegarle a otra persona? Puede ser fácil para nosotros pensar que tenemos que hacerlo todo, pero al delegar, estás contribuyendo a que otra persona se sienta útil y desarrolle nuevas habilidades. Aplaza - ¿qué puede esperar hasta otro momento? Si no es urgente, pero aún así te gustaría hacerlo, eliminalo de tu lista de prioridad actual y realizalo en tu tiempo libre. Haz - ¿qué puedes empezar a hacer? ¿Hay una tarea rápida que te perminta poner en marcha otro proyecto? Comenzar realizando tareas pequeñas y sencillas, te provee el impulso que necesitas para arrancar con aquellas que parezcan más complicadas. Deja caer la bola. Muchos de nosotros hacemos malabarismos con varias cosas en nuestras vidas, y a veces, no es posible mantener todas las bolas en el aire a la vez. ¿Existe un área en tu vida en la que puedas dejar la bola caer, aunque sea temporalmente? Recuerda que la clave para hacer malabares es saber cuáles cosas requieren tu atención inmediata y cuáles no.

Mantén la calma: es importante mantener la calma en momentos de crisis. Intenta controlar tu respiración y mantener una actitud positiva. Es importante recordar que cada situación de crisis es única, y puede requerir una respuesta específica. Trata de mantener una mente abierta y estar preparado para adaptarte a medida que la situación evoluciona. Si te sientes abrumado o no estás seguro de cómo ayudar en una situación de crisis, busca ayuda y apoyo de otros. Hablar con alguien puede ayudarte a procesar tus sentimientos y emociones, y a encontrar formas de manejar la situación. Cuida de ti mismo: asegúrate de cuidarte a ti mismo durante y después de la crisis. Toma descansos cuando sea necesario y haz actividades que te ayuden a reducir el estrés y a recuperarte. Evita tomar decisiones impulsivas: Es común sentir la necesidad de tomar decisiones rápidas en momentos de crisis emocional, pero es importante tomarse el tiempo necesario para reflexionar y tomar decisiones informadas. Busca ayuda profesional: Si la crisis emocional persiste y te está impidiendo funcionar en la vida cotidiana, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo, psiquiatra u otro profesional de la salud mental capacitado. Si experimentas algunos de estos síntomas y sientes que están afectando tu capacidad para funcionar en la vida cotidiana, es posible que estés pasando por una crisis emocional. En este caso, es importante buscar ayuda y apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental.