La rutina nos provoca que, muchas veces, no podamos darnos cuenta de que estamos atravesando una época emocionalmente dura.
Para saber si estás estancado emocionalmente puede ser útil tomarse un momento para reflexionar sobre nuestras emociones y comportamientos actuales.
Analiza si te sientes atrapado en patrones negativos, te falta motivación...Leer más
¿Cómo deshacerse del estancamiento en el cuerpo?
La dieta inversa puede ser tu solución. El nutricionista Alberto Blanco explica que la dieta inversa consiste en un ligero aumento de las calorías que puedes tomar, con el fin de acelerar el metabolismo tras periodos de pérdida de peso y posterior estancamiento. De esta manera, se podrá continuar posteriormente...Leer más
¿Cómo hacer para salir del estancamiento?
Para salir del estancamiento, es importante saber por qué estás estancado y cómo llegaste ahí, la idea es que no intentes tratar solo los síntomas, sino que descubras la causa para que puedas tener una mejor idea de lo que necesitas hacer para dejar de estar en ese punto, y...Leer más
¿Cómo liberarse del estancamiento?
Para comenzar, intenta preguntarte: ¿estoy repitiendo ciertos patrones que no son útiles? ¿Hay cosas que hago regularmente que no disfruto? El siguiente paso es recortar o suavizar cada punto de fricción. Digamos que odias tu traslado al trabajo, pero sientes que no puedes cambiarlo. ¿Qué parte lo hace más desagradable?...Leer más
¿Qué hacer cuando te sientes estancado?
Para cambiarlo, según expertos, es importante saber por qué estás estancado y cómo llegaste ahí. No intentes tratar solo los síntomas, sino que descubras la causa para que puedas tener una mejor idea de lo que necesitas hacer para dejar de estar en ese punto. Nunca vas a llegar a...Leer más
¿Cómo deshacerse de la sensación de estancamiento?
El primer paso para superar el estancamiento emocional es reconocer y aceptar que estamos experimentando esta situación.
Para saber si estás estancado emocionalmente puede ser útil tomarse un momento para reflexionar sobre nuestras emociones y comportamientos actuales.
Busca apoyo profesional.
Considerar la ayuda de un psicoterapeuta puede ser extremadamente beneficioso...Leer más
¿Qué hacer cuando las emociones son muy intensas?
Para aprender a notar e identificar tus sentimientos es necesaria la práctica. Además de concentrarte en tus sentimientos, presta atención a tu cuerpo. Tal vez, con algunas emociones, tengas sensaciones en el cuerpo; quizás sientas calor en el rostro o los músculos tensos. Sé consciente de cómo te sientes. Cuando...Leer más
¿Cuáles son 3 técnicas para regular las emociones?
1. Ser capaces de acceder a nuestras emociones de forma consciente,
2. Prestar atención a nuestras emociones y preguntar: “¿Qué estoy sintiendo?
3. Abrazarlo, supone abstenerse de criticar o reprimir nuestro sentimiento,
Considere sus emociones sin juzgarlas.
Cuando una situación le disguste, tómese un momento para procesar sus emociones.
No...Leer más
¿Cuáles son 5 estrategias de regulación emocional?
La respiración consciente es una técnica que se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad.
La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo para reducir el estrés y la ansiedad.
La visualización es una técnica que se utiliza para crear...Leer más
¿Cómo dejar de sentir emociones fuertes?
Para aprender a notar e identificar tus sentimientos es necesaria la práctica. Además de concentrarte en tus sentimientos, presta atención a tu cuerpo. Sé consciente de cómo te sientes. Cuando tengas una emoción negativa, como el enfado, intenta ponerle un nombre a lo que sientes. Descubre qué es lo que...Leer más
¿Cómo se puede poner en práctica la conciencia plena en el trabajo?
Domina lo básico. Empieza por respirar profundamente, inspirando y espirando. Cuando tu mente divague, fíjate en dónde va y luego vuelve a centrar tu atención en la respiración. No te resistas al impulso natural de tu mente de divagar, pero entrénala para que vuelva al presente. Al acomodarte en tu...Leer más
¿Cómo se puede fomentar la atención plena en el lugar de trabajo?
Una práctica flexible basada en la meditación, mindfulness es un estado de atención activa y abierta en el presente. Cuando estamos atentos, observamos cuidadosamente nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos como buenos o malos. Empieza por respirar profundamente, inspirando y espirando. Cuando tu mente divague, fíjate en dónde va y...Leer más
¿Qué son los ejemplos de ejercicios de conciencia plena?
Hay muchas maneras sencillas de practicar la atención plena. Algunos ejemplos son: Prestar atención. Es difícil ir más despacio y observar las cosas en un mundo ajetreado. Trata de dedicarle tiempo a experimentar tu entorno con todos tus sentidos: el tacto, el oído, la vista, el olfato y el gusto....Leer más
¿Cómo crear conciencia en el trabajo?
En primer lugar, hay que crear una cultura y una conciencia de mindfulness dentro de la empresa.
Una vez establecida esta definición, corresponde a los directivos y líderes de la empresa dar buen ejemplo y comunicar con claridad.
Se anima a todo el mundo a ser consciente de sí mismo...Leer más
¿Cómo mejorar la atención en el trabajo?
Definir objetivos: Establece un listado de metas específicas y alcanzables, esto te ayudará a seguir unas pautas durante la jornada laboral.
La claridad en los objetivos guía la atención hacia las tareas prioritarias, evitando divagaciones mentales.
Un espacio de trabajo zen: Un ambiente laboral ordenado y limpio contribuye significativamente a...Leer más