Si has convocado la reunión, empieza con un orden del día claro y compartido, ¡y no dejes que nadie lo descarrile. Deja claro que te atendrás al orden del día. Durante cualquier debate abierto, haz saber inmediatamente a los asistentes si su tema de discusión queda fuera del ámbito de...Leer más
¿Qué se supone que debes decir mientras meditas?
No se trata de que durante la meditación pensemos en algo determinado. Por el contrario, se trata de que mantengamos la atención y la presencia a la corriente de pensamientos que vienen y van, ideas que a menudo suelen terminar por despistar al meditador que de pronto, se ve atrapado...Leer más
¿Qué es la técnica de meditación 5 4 3 2 1?
La técnica de meditación 5 4 3 2 1 es un tipo de ejercicio de atención plena que te ayuda a relajarte y a respirar con normalidad, pero, por suerte, sin pensar en la respiración ni hacer complicados ejercicios respiratorios.
Se trata más bien de poner en marcha los cinco...Leer más
¿Cómo crear una sala de oración para la meditación?
Crear un rincón de meditación en casa significa tener un lugar especial solo para ti, que te ayudará a integrar en tu vida el hábito de meditar.
No es aconsejable situar el rincón de meditación en los lugares de mayor actividad de la casa o zonas de paso.
El dormitorio...Leer más
¿Cómo distraer la mente del trabajo?
Para conseguir desconectarnos del trabajo, apuntarnos a actividades después del trabajo hará que nuestra mente centre su foco en ello y logre evadirse de esas preocupaciones.
El deporte puede ser tu compañero perfecto para evitar el estrés y la ansiedad, practicar entre 30 minutos y una hora de ejercicio al...Leer más
¿Cuáles son algunas técnicas de regulación emocional para adolescentes?
Existen varias estrategias que pueden ser útiles para que los adolescentes mejoren su capacidad para manejar las emociones. Algunas de ellas incluyen: Reconocimiento de emociones. El primer paso para mejorar la regulación emocional es aprender a identificar lo que se siente. Técnicas de relajación y mindfulness. El mindfulness es una...Leer más
¿Cómo ayudar a tu adolescente con la regulación emocional?
Cuando los adolescentes nos dicen que no se encuentran bien, los adultos podemos tender a responder con consejos, ánimos o preguntas. Esa reacción puede ser útil, pero a menudo lo que más buscan los adolescentes es empatía. Cuando un adolescente comparte su dolor, ofrece la compasión como primera respuesta. Decir...Leer más
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo adolescente a controlar sus emociones?
Ayuda a tu hijo adolescente a reflexionar. Es importante tener un estrecho vínculo afectivo y una comunicación abierta con nuestro hijo, que le permita saber que puede acercarse a nosotros. A veces solo espera ser escuchado, no necesariamente quiere o necesita que le digamos lo mal que estuvo o que...Leer más
¿Cómo ayudar a un adolescente a controlar sus emociones?
Aprende a cambiar tu estado de ánimo. Intenta hacer cosas que te hagan feliz, aunque no tengas ganas. Por ejemplo, tal vez no estés de humor para salir después de haber terminado una relación. Pero salir a caminar o mirar una película divertida con amigos puede animarte y sacarte de...Leer más
¿Cómo practicar la regulación emocional?
Prestar atención consiste en parar y poner el foco en ¿“cómo me estoy sintiendo”?
Para ayudarte, puedes formularte estas preguntas mientras llevas a cabo una profunda respiración:
¿Qué noto, cómo me encuentro?
¿Qué información me está dando mi cuerpo?
Si identificas alguna señal no se trata de “ojos que no...Leer más
¿Qué hacer cuando te sientes estancado en tu vida?
Conocer la razón del problema, es importante saber por qué estás estancado y cómo llegaste ahí, la idea es que no intentes tratar solo los síntomas, sino que descubras la causa para que puedas tener una mejor idea de lo que necesitas hacer para dejar de estar en ese punto,...Leer más
¿Por qué las personas se sienten estancadas en su vida?
Estar estancado no es literal, sino que se refiere a que dejaste de avanzar en tu camino al éxito, que ya no estás logrando nada, no estás aprendiendo cosas nuevas y te encuentras en el mismo lugar de siempre, a pesar del esfuerzo y los intentos por cambiar. El problema...Leer más
¿Qué significa estar mentalmente estancado?
Estar estancado significa que en tu día a día, no te entusiasman muchas cosas, te gustaría hacer fluir tu creatividad, pero parece que está cerrada la llave. A pesar de que no dejas de tachar cosas de tu lista de pendientes, no se siente como que estés logrando mucho. Tus...Leer más
¿Cuál es la psicología detrás del estancamiento?
El estancamiento emocional puede ser descrito como la ausencia de una evolución en la experimentación de emociones, es decir, que desaparecen los cambios de una emoción a otra, y quien la experimenta se mantiene en un estado de apatía.
El día a día de las personas que viven con estancamiento...Leer más
¿Cómo puedo ser resiliente en el amor?
La resiliencia en el amor no solo significa superar las adversidades, sino también aprender de ellas y usarlas para fortalecer la relación. Esto puede involucrar el manejo de conflictos de manera constructiva, aprender a perdonar, mantener una comunicación efectiva y crear un espacio de confianza y respeto. La resiliencia es...Leer más