Nuestro cerebro está diseñado para buscar seguridad y familiaridad. Cuando conocemos a alguien con quien compartimos valores, formas de expresarnos o incluso patrones de comunicación similares, nuestro cerebro libera oxitocina y dopamina, neurotransmisores relacionados con la confianza y el placer social. Nuestro cerebro detecta microexpresiones, tono de voz y lenguaje...Leer más
¿Cómo hacer mindfulness en el trabajo?
He aquí algunas técnicas simples pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:
1. Tres respiraciones profundas Cuando se sienta estresado, deténgase y respire lenta y conscientemente tres veces.
2. Control sensorial Tómese un descanso de 30 segundos para conectar con el momento presente.
3. Escaneo...Leer más
¿Qué es el estrés laboral y cómo prevenirlo?
El estrés laboral es cuando su estrés laboral es constante, puede llevar a problemas de salud. Un poco de estrés es motivador y puede ayudarle a conseguir buenos resultados. Las causas del estrés laboral son distintas para cada persona, existen algunas fuentes comunes de estrés en el lugar de trabajo....Leer más
¿Cómo quitar el estrés?
Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente...Leer más
¿Qué es lo que provoca la vulnerabilidad?
La vulnerabilidad puede resultar tan amenazante. Sabemos que los seres humanos estamos mayormente orientados al placer y a la certeza. Por ello la vulnerabilidad puede resultar tan amenazante. Ser vulnerable requiere valor y fuerza, porque nos exponemos sin saber lo que va a pasar. Confiamos en que la otra persona...Leer más
¿Cómo quitar los miedos de la mente?
Nunca se puede resolver algo si escapamos de ello. Hay que investigar a qué tenemos miedo y por qué, de modo que estudiemos en qué circunstancias se activa ese miedo y cómo se manifiesta. Recuerda que no puedes superar el miedo que permanece oculto en tu subconsciente. Debes acercarte a...Leer más
¿Cómo perder el miedo y la inseguridad?
Reconoce y acepta tu inseguridad. El primer paso hacia la superación de la inseguridad es reconocer su existencia y aceptarla como parte de ti en este momento. No te juzgues por sentirte insegur@; es una experiencia humana normal. Identifica los desencadenantes de tu inseguridad. Reflexiona sobre qué situaciones específicas o...Leer más
¿Qué es la técnica de los tres minutos de atención plena?
Con esta técnica de meditación lo puedes conseguir.
No es difícil.
Esta técnica cada vez se impone más para poder adquirir el bienestar que tanto ansiamos.
Con esta técnica de meditación podrás controlar tus emociones
Y lo mejor es que sólo necesitas 3 minutos, es decir, no hace falta estar...Leer más
¿Cómo beneficia la música a la salud mental?
El informe destaca las investigaciones que muestran el efecto positivo de la música en el bienestar emocional, incluida la mejoría del estado de ánimo, la disminución de la ansiedad y el manejo del estrés. Hay tantos mecanismos que explican el gran impacto que puede tener escuchar una pieza musical. La...Leer más
¿Cómo ayuda la música a expresar tus emociones?
Ayuda a expresar sentimientos: habitualmente, empleamos las palabras para describir cómo nos sentimos, pero a veces, éstas no son lo suficientemente eficaces para hacer que otras personas sepan exactamente qué estamos sintiendo. No existe una correspondencia directa y unívoca entre nuestras emociones y nuestros centros lingüísticos, por lo que la...Leer más
¿Cómo influye la música en el desarrollo emocional y cognitivo del ser humano?
La música tiene efectos positivos en el desarrollo cognitivo, creativo, intelectual y psicológico de los niños. Incluso se ha demostrado que la música estimula el hemisferio izquierdo del cerebro, el encargado del aprendizaje del lenguaje, los números y el uso de la lógica. Mejora la memoria, la atención y concentración,...Leer más
¿Cómo calmar la ansiedad por estudios?
Utilización de técnicas de relajación y pensar en cosas positivas.
Tener en cuenta la alimentación, que sea sana y equilibrada.
Dormir entre siete y ocho horas diarias para conseguir darle al cuerpo un descanso reparador.
Realizar una planificación del tiempo.
Realizar ejercicio físico.
Si el cuerpo está bien, la mente...Leer más
¿Por qué estudiar me da ansiedad?
La ansiedad ante los exámenes es esa sensación de nervios que puedes sentir cuando estás por rendir un examen.
Es normal sentir algo de presión antes de un examen y un poco de estrés puede ayudarte a concentrarte y rendir mejor.
Pero para algunas personas, la preocupación es tan intensa...Leer más
¿Cómo se manifiesta la ansiedad académica?
La ansiedad usualmente se manifiesta como una sensación similar al miedo, a no tener control sobre una situación y que puede ser repentina o que se vaya incrementando.
Ese dolor en el estómago, el sudor frío, los calambres y tener la mente bloqueada son algunos síntomas de la ansiedad y...Leer más
¿Cuáles son 10 consejos para mejorar la autoestima?
Cuida tu salud haciendo ejercicio moderado, llevar unos hábitos alimenticios adecuados, mantener un buen aseo, preocuparse de un modo adecuado por la imagen personal.
Valora tus aspectos positivos, nombrándolos o haciendo una lista, fijándote en ellos.
Discute los pensamientos negativos, es decir, trata de razonarlos para comprobar en qué medida...Leer más