¿Cómo puedo superar la ansiedad por algo que no ha pasado?
Detecta los pensamientos negativos que estás teniendo ya que éstos son la causa de la ansiedad anticipatoria.
Desmonta cada uno de los pensamientos.
Una vez que has descubierto estos pensamientos negativos, coge uno a uno e imagina cuál sería el peor escenario que podría ocurrir.
A menudo el peor de...Leer más
¿Cómo aliviar la ansiedad en 5 minutos?
Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira. Si puedes, dirígete a un lugar tranquilo, aunque sea de la oficina, pon los pies en el suelo, cierra los ojos. Toma una serie de respiraciones profundas mientras tu mente...Leer más
¿Cómo dejar de tener miedo a lo nuevo?
La mayoría de estos temores e inseguridades se originan por los escenarios hipotéticos que se forman en la mente de uno mismo. Reflexiona sobre el miedo ¿es real? Para poder abordar las emociones que se están sintiendo, relacionadas con el miedo al nuevo trabajo, debemos encontrar desde dónde se origina...Leer más
¿Cuáles son 4 técnicas para curar la ansiedad?
La respiración profunda es una técnica simple pero poderosa para reducir la ansiedad. Cuando te sientas ansiosa, toma unos minutos para respirar profundamente. Inhala lenta y profundamente por la nariz, cuenta hasta cuatro, y luego exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces.
La atención plena implica enfocar...Leer más
¿Qué es la técnica 5 4 3 2 1?
La técnica 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad de la experta de Harvard es una práctica que te ayuda a reducir la ansiedad conectando con el momento presente. Consiste en ir activando los cinco sentidos, uno a uno. La técnica 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad de la experta de Harvard es...Leer más
¿Qué es la escritura terapéutica?
La escritura expresiva, entendida como aquella en la que la persona afectada escribe sobre sus pensamientos, emociones y sentimientos más profundos relacionados con la vivencia estresante, se revela como una herramienta terapéutica para combatir dichas situaciones. Después de una situación traumática, uno de los mayores retos es integrar la experiencia...Leer más
¿Qué significa la sensación de estar abrumado?
Una persona se abruma ante algo que la sobrecoge, la supera o la avasalla. Cuando decimos que estamos abrumados, queremos decir que nos hallamos en una situación emocional de agobio, tedio, asombro o admiración, siempre con el sentido de hallarnos frente a algo que nos sobrecoge, nos supera, nos avasalla....Leer más
¿Qué puedo hacer cuando siento que no puedo más?
Respira profundamente. La respiración consciente es una estrategia simple, rápida y efectiva. Así como es cierto que emociones como la ira y la ansiedad modifican la respiración, reduciendo el suministro de oxígeno a nuestro organismo, también es cierto lo contrario: regulando el ritmo y la profundidad de la respiración, podemos...Leer más
¿Cómo tranquilizar a una persona nerviosa?
Nada calma los nervios como la confianza de saber que estás preparado. Prepárate mentalmente. En lugar de pensar en lo que podría salir mal, busca energía positiva. Puedes hacer lo mismo sin importar si debes presentarte solo o en grupo. Pídele a un amigo que te dé una charla motivadora....Leer más
¿Cuáles son los síntomas de la sobrecarga emocional?
El agotamiento emocional nos indicará que hemos llegado a este punto si sentimos cansancio físico y psicológico, cierta pérdida de la vitalidad y una disminución de los recursos personales.
Sentiremos extrañeza de uno mismo, insensibilidad en el trato, actitudes negativas y cinismo hacia los demás.
Se encuentra la tendencia a...Leer más
¿Por qué me siento agotada y sin ganas de nada?
Su cansancio puede estar relacionado con factores del estilo de vida que puede resolver fácilmente, un síntoma de un problema de salud más grave o una señal de que no está durmiendo lo suficiente. La fatiga puede resultar de muchas condiciones de salud y factores de estilo de vida. Las...Leer más
¿Qué es resiliencia y 3 ejemplos?
La resiliencia es una ventaja que se apoya en superar y adaptarse a instantes adversos, con la confianza de que saldrás adelante pese a todo.
Son bastantes los acontecimientos que tienen la posibilidad de afectar emocionalmente, como ejemplos de resiliencia en la vida cotidiana: una separación amorosa, problemas económicos, proyectos...Leer más
¿Cuántas fases de resiliencia hay?
Desarrollar o entrenar la Resiliencia, puede ser visto como un proceso y para ello, podemos dividirlo en 4 fases.
Fase 1. Identificación del dolor.
Fase 2. Dejar “el por qué”, para pasar “al para qué”.
Fase 3. Dejar de sentirse víctimas, para ser afectados.
Fase 4. Quedarse con lo que...Leer más
¿Qué es la resiliencia social?
La resiliencia social se define como la capacidad de una comunidad humana para hacer frente y adaptarse a amenazas como el cambio social, político, ambiental o económico. Las comunidades resilientes están mejor equipadas para hacer frente al cambio y la incertidumbre, lo que les permite tomar medidas proactivas para asegurar...Leer más
¿Cómo se practica la gratitud en psicología?
La gratitud en la Psicología positiva se define como el reconocimiento y aprecio de las cosas buenas de la vida, tanto grandes como pequeñas.
Va más allá de simplemente decir "gracias"; implica un nivel más profundo de conciencia y aprecio por las circunstancias y las personas que enriquecen nuestra vida....Leer más