La Alimentación Consciente o Mindful Eating consiste en aplicar la atención plena o Mindfulness al comer, poniendo atención e intención a la experiencia de pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas que tienen lugar antes, durante y después del acto de comer.
La Alimentación Consciente propone un modelo desde el que...Leer más
¿Cómo entrenar la atención plena?
Caminar poco a poco es una de las prácticas de atención plena más útiles.
Presta atención a cada paso que des y a la respiración que utilices.
Enfoca tu trabajo de manera ordenada, sin saltar de un lado a otro e intentando no convertirte en una persona multitareas.
Toma té...Leer más
¿Cómo calmar la ansiedad a la hora de comer?
La terapia también puede ser una herramienta efectiva. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser útil. La TCC puede ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y a desarrollar habilidades de afrontamiento más saludables. La terapia interpersonal también puede ser efectiva para abordar la ansiedad por comer. La terapia...Leer más
¿Qué son las técnicas de atención plena?
La atención plena al momento presente es traer la atención al aquí y ahora.
Observando lo que sucede en ese instante, sin juzgar, sin etiquetar, con interés, curiosidad y aceptación.
El Mindfulness compagina al mismo tiempo la respiración y la meditación.
Los ejercicios se hacen en ambientes tranquilos que ayuden...Leer más
¿Qué es la regla 80/20 para una alimentación consciente?
La regla 80/20 es un enfoque flexible que permite disfrutar de ciertos antojos sin comprometer el bienestar. La clave de esta estrategia radica en mantener un patrón de alimentación saludable la mayor parte del tiempo, sin privarse ocasionalmente de comidas más indulgentes. Bajo este enfoque, el 80% de la dieta...Leer más
¿Cómo cultivar la atención plena?
La atención plena es un enfoque y una perspectiva y, como tal, se puede practicar siendo conscientes de lo que estamos haciendo en cada momento.
Existen métodos formales e informales dentro de la práctica de la atención plena.
En la práctica formal se reserva tiempo intencionalmente para meditar.
La práctica...Leer más
¿Cómo centrarse en la atención plena?
La atención plena es un enfoque y una perspectiva y, como tal, se puede practicar siendo conscientes de lo que estamos haciendo en cada momento. Existen métodos formales e informales dentro de la práctica de la atención plena. La práctica informal, por otro lado, incluye traer la atención a lo...Leer más
¿Cómo puedo practicar la atención plena?
Caminar poco a poco y haz lo mismo también con la textura de los elementos que encuentres, así como con los ruidos o la luz. Enfoca tu trabajo de manera ordenada, sin saltar de un lado a otro e intentando no convertirte en una persona multitareas. Toma té o prepara...Leer más
¿Cómo afecta el sueño a la salud emocional?
El sueño es un componente crucial para la salud mental.
Durante el sueño profundo, el cerebro consolida la memoria, procesa las emociones y realiza funciones de limpieza metabólica, eliminando toxinas acumuladas durante el día.
La falta de sueño adecuado puede conducir a problemas como la ansiedad, la depresión y dificultades...Leer más
¿Cómo afecta el sueño a tus emociones?
La falta de sueño es un problema que afecta a millones de personas. Un 45% de las personas padecería en algún momento un trastorno del sueño grave. Además, más de 12 millones de personas no descansan de forma adecuada. La falta de sueño de cualquier tipo afecta a las emociones....Leer más
¿Cómo afecta la falta de sueño a nuestras emociones?
La falta de sueño y las emociones Si atendemos a los datos, la falta de sueño es un problema que afecta a millones de personas. Los hallazgos indican de forma evidente que la falta de sueño de cualquier tipo afecta a las emociones. Existe una relación entre la falta de...Leer más
¿Qué impacto tiene el sueño?
El cerebro necesita tiempo para descansar y procesar las emociones y experiencias del día. Durante el sueño, ocurren varios procesos importantes que son esenciales para nuestra salud mental: Procesamiento de emociones: Mientras dormimos, el cerebro revisa y organiza las emociones del día. Un sueño reparador ayuda a estabilizar el estado...Leer más
¿Cuáles son las 7 consecuencias de no dormir bien?
Sistema inmunológico debilitado: Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas llamadas citocinas que ayudan a combatir infecciones e inflamaciones. La falta de sueño reduce la producción de estas proteínas, debilitando el sistema inmune y aumentando la susceptibilidad a enfermedades como resfriados y gripes.
Aumento de peso: No dormir lo suficiente...Leer más
¿Qué importancia tiene el sueño para la regulación emocional?
Del mismo modo, se ha encontrado como la privación de sueño afecta al funcionamiento de las emociones, influyendo así en la regulación emocional de las personas.
Dentro de las alteraciones del estado de ánimo, existe una gran asociación con problemas de ansiedad y depresión, es decir, se observa como los...Leer más
¿Qué emoción representa el sueño?
El sueño es una pieza fundamental en el procesamiento emocional. Durante la fase de sueño REM, el cerebro procesa experiencias emocionales y reduce la carga emocional de los eventos negativos. Cuando no dormimos lo suficiente, el equilibrio químico del cerebro se ve alterado. La serotonina, dopamina y noradrenalina, neurotransmisores clave...Leer más