Reconozca las cosas que no puede cambiar, aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse.
Evite las situaciones estresantes, siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés.
Haga ejercicio, realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil...Leer más
¿Cuáles son las 3 fases del estrés?
Para comenzar a comprender un poco más el proceso de estrés, vamos a identificar tres fases; la anticipación (alarma), el enfrentamiento al estrés (resistencia) y el agotamiento.
1️ La anticipación (Fase 1) o “estado de alerta” aparece por ejemplo cuando hay exceso de trabajo o estudio, o alteramos nuestro ciclo...Leer más
¿Cuáles son algunos trucos para manejar el estrés?
Duerme las horas necesarias. Dormir las horas necesarias es vital para mantener nuestro estrés a raya, no solo porque nos mantiene más despiertos y activos para afrontar los retos del día a día, sino porque reduce los niveles de cortisol. Una buena idea para promover este descanso que necesita nuestro...Leer más
¿Cómo controlar el estrés en 5 pasos?
El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida.
Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente.
Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal.
Una vez que conozca...Leer más
¿Cómo quitar el estrés en menos de 5 minutos?
Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira. Toma una serie de respiraciones profundas mientras tu mente se tranquiliza.
Una de ellas es simplemente envolver el dedo pulgar con la otra mano durante algunos minutos y de forma...Leer más
¿Qué es la tríada del estrés?
La sensación de aislamiento, descontrol o disminución en el estado de ánimo, miedo incontrolable, tensión muscular, desinterés por situaciones importantes, descuido personal, son una generalidad en los síntomas de la triada pandémica. Nuestra tríada, así como puede manifestarse de manera solitaria, pueden realizar un combo en nuestra mente y atacar...Leer más
¿Qué técnicas podemos aplicar para la autorregulación emocional?
1. Practica la atención plena
2. Desarrolla la empatía hacia ti mismo
3. Identifica y desafía pensamientos irracionales
4. Establece límites emocionales
5. Practica técnicas de relajación
La atención plena es una técnica que nos ayuda a estar presentes en el momento, observando nuestras emociones sin juzgarlas.
La empatía no...Leer más
¿Cómo puedo mejorar mi autocontrol emocional?
Ser consciente de la relación mente-cuerpo.
Identificación de las señales de tensión del cuerpo y de los pensamientos automáticos.
Aprender técnicas de relajación.
Entrenamiento autógeno: tomar conciencia de las sensaciones corporales propias.
Modificación de los pensamientos negativos.
Entrenamiento en habilidades sociales y asertividad.
Identificación y gestión de estímulos generadores de...Leer más
¿Cuáles son 7 técnicas de relajación?
La respiración diafragmática consiste en respirar profundamente inflando el abdomen en lugar del pecho.
La relajación progresiva de Jakobson consiste en tensar y relajar los músculos para reducir el estrés y la ansiedad.
La técnica de los 5 sentidos utiliza los sentidos para redirigir la atención al presente.
La respiración...Leer más
¿Cómo puedo mejorar mi control emocional?
La autoconciencia emocional es la capacidad de reconocer sus propias emociones. Comprender lo que siente puede ayudarle a controlar sus emociones de una manera saludable. Considere sus emociones sin juzgarlas. Cuando una situación le disguste, tómese un momento para procesar sus emociones. No las juzgue. En su lugar, intente comprender...Leer más
¿Por qué tengo miedo a ser juzgado?
La fobia social es un miedo fuerte a ser juzgado por otros y a sentir vergüenza. Tener mucho miedo de que otras personas los juzguen. Me preocupaba que me miraran o me juzgaran, y me preocupaba quedar como un tonto. La fobia social es un miedo fuerte a ser juzgado...Leer más
¿Cómo afrontar el miedo a ser juzgado?
Puedes comenzar a trabajar en este temor con estas estrategias: Exposición gradual: Enfréntate poco a poco a situaciones sociales, como saludar a alguien. Técnicas de respiración: Usa respiraciones profundas para calmarte antes de un evento. Reenfoca tus pensamientos: Cambia «me van a criticar» por «puedo manejarlo». Prepara temas: Tener algo...Leer más
¿Cómo dejar de sentirse juzgado?
Revisa las creencias que tienes al rededor de “debo ser”, “tengo que comportarme…”, “he de mostrarme”.
Y cuestiona si realmente tienes que hacer y ser todo eso que te has autoimpuesto para ser feliz y recibir el cariño de los demás.
Comprueba cuando estés seguro de lo que están pensando...Leer más
¿Por qué tengo un miedo intenso a ser juzgado?
La fobia social, como se conoce popularmente al trastorno de ansiedad social, consiste en un miedo excesivo, continuo e irracional, a ser juzgado por las personas con las que se interactúa, ya sea de forma individual o colectiva. Esto provoca una actitud cerrada y ansiosa en quien lo padece, que...Leer más
¿Por qué tienes miedo de ser juzgado?
El miedo al juicio de los demás es algo completamente normal y adaptativo, ya que vivimos en grupo y ser aceptado por este, ha estado muy vinculado a la supervivencia. Necesitamos de los demás para sobrevivir y eso implica poder vincularnos y ser aceptados. Las personas necesitamos sentir que hay...Leer más